楊冪的萬年駝背就這樣治好了!
跟舞蹈底子深厚的迪麗熱巴相比是這樣的~
私下街拍中駝背探頭的照片也是一把抓不完~
令人開心的是,我們的四海八荒第一大美女最近居然神奇地直了起來,就連脖子也收了回去,整個人都變得挺拔,女神氣質攻十里……
即使跟從小練習舞蹈的佟麗婭站在一起,也不輸陣~
脖子前伸、駝背的危害是怎樣的呢?
專業點來說,駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎後突所引起的形態改變,分為假性駝背和永久性駝背。
假性駝背常常是由於我們的背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致,並伴有向前伸脖子、含胸(肩胛骨向內扣)等現象,對頸椎造成了嚴重的負擔,引起頸椎病、偏頭痛等。
如果不及時矯正,時間久了造成脊柱的永久性變形,發展成為永久性駝背。
久坐族
久坐族的分布人群有IT從業人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等。對於久坐族來講,他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏,經過周末休息後,才能稍微緩解。
除了生活中保持正確的坐立行姿,
還有一些可取的改善儀態的方法,
今天小編就來分享給大家哦~
久坐族的分布人群有IT從業人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等。對於久坐族來講,他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏,經過周末休息後,才能稍微緩解。
先恐嚇一下,下圖是正常姿勢與脖子前傾對頸椎的壓力對比,可以看出嚴重情況下,頸椎會承受 3 倍於它本生應該承受的生活的重擔,還有可能增生出進一步的駝背,飛起一般的肩胛骨等等等等等。 有的人脖子背後第七節頸椎處(沿著肩膀摸上去就好)有一個微微隆起的小包,就是因為勁椎覺得他一人承受不來這麼多生活的重擔,便召喚了一堆脂肪及結締組織來幫忙。
上圖就是飛起一般的肩胛骨,表告訴我這是神馬美麗的蝴蝶骨,這是病,得治!
恐嚇完畢,讓我們來談談治療方法。過程漫長需堅持。讓我先來說明一個重要觀點就是,關於改善姿勢,想要真正長期的有效,一定要加強有關肌肉的強化。不然即使你在有意識得坐端正,無意識的時候神經系統自動挑選出了原來的樣子。身體很聰明,他知道哪塊強壯的肌肉值得依靠,哪塊弱逼不靠譜。
要改善脖子前傾主要涉及到兩部分:1. OA 關節(如下圖)occipitoatlantal joint, 即枕骨與第一塊頸椎的連接處2. 頸椎曲線
下圖是脖子前傾的 x 光圖,從右到左嚴重程度遞增,實線是正常頸椎曲線,虛線是前傾曲線。可以看出長期以來的脖子前傾= OA 關節過於伸展(下巴上仰)+ 整個頸椎線條過於彎曲。
長此以往,頸部肌肉狀態由下圖呈現。曲線兩頭表示弱逼,需要強化:1. 頸部深處的屈肌(坐直,直視前方,下巴往裡收,呈雙下巴樣。從堅持 30 秒開始,一天三次。這個動作很微小,要感覺到後頸有一根筋在把你往上提) 2. 肩胛骨周圍的圓肌,前鋸肌,下斜方肌。直線兩頭表示平時被壓榨的很慘的肌肉,需要拉伸放鬆:1. 上斜方肌,提肩肌 2. 胸大肌,胸小肌
圓肌:
下斜方肌:直接平地趴下,手臂平舉往前伸過肩胛骨做超人狀,一般人都堅持不了多久的哈哈
拉伸上斜方肌:先收下巴做個雙下巴,再把頭往一邊拉,輕點,如果沒感覺,把頭往相同方向旋轉,感覺那叫一個酸爽。注意:有心血管疾病之類的慎用!
拉伸提肩肌:下圖拉伸的是右邊,低頭,往左扭,同時右邊肩膀往下壓。注意:有心血管疾病之類的慎用!
拉伸胸小肌胸大肌:保持脊柱中立狀態,表駝背故意挺胸之類的。不建議兩邊同時拉。
還有一個簡單的拉胸大肌胸小肌: 這個有點高難度,把泡沫抽換成一卷卷好的浴巾墊在脊柱下面,雙手攤開呈死魚狀,如果達不到想像中酸爽的效果讓基友做咕隆裝按住兩邊肩膀
拉伸兩組,一組 90 秒,拉到頭暈或者麻的話立馬停下來。有的人脖子長期僵硬,突然一下子拉伸會干擾到脖子上的血管和神經。
強化三組,每組 8-15 個,堅持到有酸酸熱熱的感覺再做下去動作就變形了再停下來。
就醬!
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※我花了兩個月,做了一個糾正駝背的視頻
※人老了,就一定會駝背嗎?
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