身高不滿意想長高怎麼辦？專家：「做到這4步長高要素」

一年中人體的長高速度並不相同，世界衛生組織一項報告指出，人體一年長高速度最快的是在5月份，平均達到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內外有關專家建議在5-10月里。32歲以下，如果您對身高不滿意，想健康運動長/高3-8厘/米，薇/信：(cf-890517)，長高的人應該適當增加營養，加強運動，以利於身體的生長發育達到佳狀態。

由於在5-10月里生長速度加快，所以需要消耗更多的營養物質，因此，要把握人體生長的最佳時機。營養學家認為，要及時補充人體各種營養，以提供人體長高發育的需求和抗病能力。

在這個時間段長高人應注意以下幾點：

一、補充蛋白質

蛋白質是生命的基礎，骨細胞和肌肉的生長、臟器的發育都不能沒有蛋白質。人體長高發育越快，則所需要蛋白質就越多，如果人體長高發育快，而營養供應不足的話，人體就容易得軟骨病和貧血。

魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，多吃多補充。另外，長高人群應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋不僅含有人體長高需要的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等容易被人體消化吸收的營養物。雞蛋黃中還含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋可以說是長高的最好滋養食品。一個雞蛋的營養價值相當於250克牛奶。

二、供給維生素和纖維素

維生素是維持生命的要素，其中以維生素A、B、C，對人體長高發育最為重要。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，所以多吃一些新鮮蔬菜。

三、增加礦物質

骨骺的生長發育，決定於人體的長高。其中以下肢長骨的增長與身高為最。也就是說，只要保證長骨中骺軟骨細胞的不斷生長分裂，人體才能長高。而鈣、磷是骨骺的主要成分。

所以，在5-10月份這人體快速長高的時間裡要多吃牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷高的食物。另外，要到多曬太陽，以利於人體內合成維生素D，促進腸胃對鈣、磷的吸收，從而保證骨骺的健康成長。

四、要保證充足的睡眠

睡眠也是使人體長高的「營養素」。常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。所以需要養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。

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