男人健身，就要練到夠硬才行！這些方法很重要！

一硬到底做不到

但至少能夠練出超硬狀態

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只有夠硬

才能享受到無與倫比的快感

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才能體會到那種難以想像的膨脹感

能感受到血液湧入的快感

從難以忍受的酸脹緊張

到最後突然放鬆的愉悅

那種情不自禁，只有夠硬也才能體會！！

沒毛病！

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所以說健身人都在追求這種狀態

這種稱之為泵感的東西！

對於泵感來說——生理學上的觀點是，肌肉在耗盡了能量後就會產生了大量乳酸，而乳酸是妨礙肌肉收縮的物質。乳酸的積累會使人感到肌肉的緊張、灼熱感與肌肉的疲勞。

因為訓練中增加由肌肉收縮而引起的纖維縮短，會阻礙處於胞間隙中的毛細血管，阻止了血液的流動。在高次數訓練後的放鬆階段，毛細血管才得以打開，使血液迅速的流入細胞間隙。胞間隙大量充血的這一階段就是泵感。

可問題是除了在練習中一些小技巧

比如慢速離心，多次數，持續緊張...

或者其他一些訓練技術以外

這些也是決定你是否能夠達到夠硬的因素

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TOP 01

練前補充碳水化合物

不知道你有沒體會

比如最近碳水控制稍嚴格一些

肌肉狀態就會差一些

泵感就不會那麼強烈

泵感最重要的一個因素就是糖原，而糖原就是要補充碳水化合物。它會儲存在你的肌肉細胞內，在你進行訓練時，它充當了主要的能量來源，也保證了你的肌肉有足夠的水分，也能夠保證你鍛煉的強度更大，獲得更多的肌纖維增長。

但一定有人正在進行著低碳水的飲食方法，腫么辦？

最好的方法就是

把你全天的碳水化合物絕大多數放在練前和練後

來提高促進訓練中的泵感，

同時提高鍛煉後的恢復修復能力。

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TOP 02

提高一氧化氮水平

一氧化氮是獲得良好肌肉泵感的秘密武器，

一氧化氮起著信使分子的作用。

當內皮要向肌肉發出放鬆指令以促進血液流通時，它就會產生一些一氧化氮分子，這些分子很小，能很容易地穿過細胞膜。血管周圍的平滑肌細胞接收信號後舒張，使血管擴張。

有很多方法來提高體內一氧化氮含量，最好的方法可能算是運動營養補劑了，比如大家熟知的氮泵，其中的成本就有一氧化氮。

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TOP 03

一定不能缺少水分，喝足夠的水

想要獲得不錯的泵感

最關鍵的就是保證你的身體產生儘可能多的血液，

而最好的方法就是保持足夠的水分

也意味著擁有更大的血流量和液體

來填補你的靜脈和動脈，

來放大你的泵感感受！

這不單單是說你鍛煉中需要多喝水

全天中對水的總攝入量也是一個因素

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TOP 04

減少組間歇休息時間

除非你是大重量複合訓練，否則，減少組間歇休息時間，把你的休息時間控制在30-60秒，讓更多的血液通過肌肉組織，絕對會讓你蠢蠢欲動，躍躍欲試，心癢難耐那種即將要撕裂、膨脹、爆炸的快感。

當然，前提是動作形式、動作形式、動作形式！

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TOP 05

增加你的訓練次數

訓練中一個方法就是增加訓練次數，

管你用輔助，欺騙訓練，還是drop set，

多數的次數範圍基本都在8-12次，

這沒問題，但要達到無與倫比的泵感？！

增加訓練次數15-20次

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TOP 06

加入超級組訓練

當你無間歇同時訓練目標集群和拮抗劑群時，

這種訓練會增加血流量到目標肌肉。

例如最常一起安排的肱二頭肌和肱三頭肌，

做3-4個超級組會獲得比單一肌群訓練2-3倍的效果。

小心哦，你會感覺到你的肌肉酸脹，

馬上將要爆裂、噴涌而出一般。

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TOP 06

放慢動作速度

最好的方法之一是確保肌肉充分的收緊，和慢速下降。

減緩下落時速度，增加肌肉緊張的時間，

不要讓訓練成為機械式運動，

通過強制收縮你的肌肉，效果倍兒棒！~

把每一次的速度慢下來，

在整個環節都專註在肌肉和思想意志的連接。

練後的第二天或者第三天一定會疼的要死，

欲仙欲死~~~

練前再來杯黑咖啡

讓神經也進入狀態

簡直這訓練會讓你硬到杠杠的

~

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—— END ——

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