第13天，拉伸大腿前後側

攝影 / 阿倫 | 後期 / 倩倩

21天

健康瘦身計劃

蛻

變

今天已經到了第13天的課程了，距離課程結束還有8天，接下來的課程會加入串聯和大幅度的拉伸。堅持的小夥伴請不斷鼓勵自己，堅持下去！

下面的練習主要針對大腿前側和後側的肌肉拉伸，練習今天課程前還是建議先練習拜日課程3-5遍，等身體充分打開後再練習。

練習前請注意以下幾點：

1、確保飯後兩個小時再練習，練習結束半小時後再進食，可以喝水。

2、經期前三天、感冒期間不要練習。

3、順產1個月後即可練習，剖腹產請先諮詢下醫生，看身體是否已經恢復。

運 動 篇

提示：

今天的練習還是保持至少30分鐘。如果身體太僵硬，沒有力量做不來也沒事，慢慢的練習，每個動作保持到自己堅持不下去的時候停下來繼續練習就好。如果主要想練臀部，可以將今天的動作加入到平時的練習中。

飲 食 篇

早 餐

- 食 材 -

紫甘藍、西藍花、生菜、玉米粒、雞胸肉、聖女果、蛋卷、果蔬汁或脫脂牛奶加麥片

午 餐

- 食 材 -

生菜、彩椒、苦菊、雞胸肉、麵包、蝦仁蛋餅

下 午 茶

- 食 材 -

蘋果或其它水果、養生飲品、粗糧小點心

晚 餐

- 食 材 -

紫甘藍、西藍花、苦菊、彩椒、豆類、蝦仁

記得在文末留言打卡記錄自己的練習

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！