HIIT比傳統運動強在哪？什麼樣的人適合做 HIIT？

一項調查顯示，白領一族中約有49%的人明顯發胖，其中28%的人體重增加超過10斤。朝九晚五的生活，讓很多人體重增加了10~20斤。

完美塑身HIIT（High Intensity Interval Training高強度間歇訓練）助你高效燃脂

HIIT比傳統運動強在哪？

HIIT運動使用較少的時間即可以達到更好的減肥效果，它能夠在較短時間內提升身體新陳代謝水平以及耗氧量，達到燃燒脂肪（減肥）的目的，而不會消耗太多時間，提升減肥效率。

與中等強度相比，HIIT強度負荷是對肥胖和超重人群進行干預的有效途徑。而且較短時間的運動方式更利於減肥的堅持性。因此，HIIT運動更適合於青年人的減肥處方。

什麼樣的人適合做 HIIT？

對於從沒有運動或是健身斷斷續續不能堅持的人來說，這些人本身沒有很好的運動基礎，所以 HIIT 不適合沒有任何運動基礎的人練習。但是 HIIT 是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。

簡單來說，別人要跑一個小時的步，經常做 HIIT 的人在半小時之內就能消耗比他們多的卡路里，減脂效果非常滿意。

那麼花多少時間才是有效的呢？可以參考一個基本的標準，進行20~30分鐘訓練，包括4個階段：

（1）2-3分鐘低強度熱身

（2）1分鐘高強度（全力衝刺）

（3）30秒中強度

（4）2-3分鐘低強度冷卻

控制整個訓練在20~30分鐘，其中重複進行2、3階段。

有哪些推薦的 HIIT 動作？

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