網友經驗:分享3個超有效方法、徹底擊垮胳膊贅肉
很多朋友的手臂很粗,而且有很多墜肉,夏天都不敢穿無袖的衣服,冬天衣服穿多了就是各種擁擠各種難受,下面小編分享一些專門幫助減掉手臂上的肉的運動,和任何減肥一樣,選擇其中一種運動,堅持下去,就一定達到讓手臂變瘦的目的。
1、空中畫圓圈法
1、身體站直,雙腳打開與肩同寬,手臂向外伸直保持水平。
2、指尖朝上,雙手手掌向外打開,和手臂呈90度垂直狀。
3、利用手臂肌肉的力量,以手掌向前畫圓圈20次,再換向後畫圈。
4、向前畫圈可緊實外上側的手臂肌肉,向後畫圈則是緊實手臂內側及胸部肌肉。
注意:圓圈不要畫太大,以免傷害肩膀的關節。
2、大蒜瘦臂膜
原料:大蒜3個,米醋20克。
製法:大蒜洗凈去皮,搗成泥狀,加入米醋浸泡5分鐘即可。
使用方法:清潔手臂,將大蒜臂膜塗抹在手臂上,包裹上保鮮膜,敷上熱毛巾,15分鐘後洗凈。每周1次。
功效:分解臂部脂肪。大蒜被稱為「植物黃金」,蒜泥敷在手臂上,手臂會感覺辛辣,這是因為大蒜本來就是屬於「四辣」之一,加上米醋的辣性,能使臂部脂肪迅速燃燒,分解血管內的油脂,軟化血管。持續使用一個月,還你一雙纖纖玉手。
3、快速瘦胳膊運動
每天花十到十五分鐘,道具只有椅子和裝滿水的水瓶。隨時隨地,簡單易行。唯一一個阻礙你瘦胳膊的問題就是你自己的懶惰。
第一招:手臂後撐運動
雙手後撐在椅子前緣的兩側,臀部高度約與椅面保持平行,膝蓋彎曲成90度。手肘彎曲,腹部微微用力,身體緩緩往下,感覺到手臂緊繃,然後身體再緩緩抬起。維持1秒下1秒上的節奏,動作重複8至12下。
此動作可幫助三頭肌,雕塑手臂線條,修飾蝴蝶袖。
第二招:站姿划船運動
雙手持雙滿水的水瓶,雙腳站立與肩同寬,屁股收緊,背部打直,臀部往後、往下蹲踞約1/4。手臂伸直放在膝蓋前方,再慢慢橫嚮往後轉,雙臂和肩胛骨保持收縮,直到上下手臂呈現90度,再緩慢恢復原位。單次完整動作約2秒,重複8至12下。
此動作可訓練背部肌群和肱二頭肌。
第三招:反向飛鳥運動
雙手持雙滿水的水瓶,雙腳站立與肩同寬,屁股收緊,背部打直,臀部往後、往下蹲踞約1/4,最好是上半身和地面保持平行。
眼睛直視前方,手臂伸直保持微彎往後做飛翔的動作,直到雙臂呈一直線再緩慢恢復原位。維持1秒下1秒上的節奏,動作重複8至12下。
此動作可加強訓練肩膀後側和肩胛骨間的菱形肌。
第四招:肩側平舉運動
雙腳站立與肩同寬,抬頭挺胸,雙手持雙滿水的水瓶放在肚臍位置。吸氣,雙手慢慢往外伸展到與肩膀平行的位置,再回復原位。維持1秒下1秒上的節奏,動作重複8至12下。
可訓練肩膀的中三角肌。只要長期堅持的話,總有一個夏天你能自信地穿上漂亮的小背心和拜拜肉說拜拜的。
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