網友經驗:分享3個超有效方法、徹底擊垮胳膊贅肉

很多朋友的手臂很粗，而且有很多墜肉，夏天都不敢穿無袖的衣服，冬天衣服穿多了就是各種擁擠各種難受，下面小編分享一些專門幫助減掉手臂上的肉的運動，和任何減肥一樣，選擇其中一種運動，堅持下去，就一定達到讓手臂變瘦的目的。

1、空中畫圓圈法

1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。

2、指尖朝上，雙手手掌向外打開，和手臂呈90度垂直狀。

3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈20次，再換向後畫圈。

4、向前畫圈可緊實外上側的手臂肌肉，向後畫圈則是緊實手臂內側及胸部肌肉。

注意：圓圈不要畫太大，以免傷害肩膀的關節。

2、大蒜瘦臂膜

原料：大蒜3個，米醋20克。

製法：大蒜洗凈去皮，搗成泥狀，加入米醋浸泡5分鐘即可。

使用方法：清潔手臂，將大蒜臂膜塗抹在手臂上，包裹上保鮮膜，敷上熱毛巾，15分鐘後洗凈。每周1次。

功效：分解臂部脂肪。大蒜被稱為「植物黃金」，蒜泥敷在手臂上，手臂會感覺辛辣，這是因為大蒜本來就是屬於「四辣」之一，加上米醋的辣性，能使臂部脂肪迅速燃燒，分解血管內的油脂，軟化血管。持續使用一個月，還你一雙纖纖玉手。

3、快速瘦胳膊運動

每天花十到十五分鐘，道具只有椅子和裝滿水的水瓶。隨時隨地，簡單易行。唯一一個阻礙你瘦胳膊的問題就是你自己的懶惰。

第一招：手臂後撐運動

雙手後撐在椅子前緣的兩側，臀部高度約與椅面保持平行，膝蓋彎曲成90度。手肘彎曲，腹部微微用力，身體緩緩往下，感覺到手臂緊繃，然後身體再緩緩抬起。維持1秒下1秒上的節奏，動作重複8至12下。

此動作可幫助三頭肌，雕塑手臂線條，修飾蝴蝶袖。

第二招：站姿划船運動

雙手持雙滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部打直，臀部往後、往下蹲踞約1/4。手臂伸直放在膝蓋前方，再慢慢橫嚮往後轉，雙臂和肩胛骨保持收縮，直到上下手臂呈現90度，再緩慢恢復原位。單次完整動作約2秒，重複8至12下。

此動作可訓練背部肌群和肱二頭肌。

第三招：反向飛鳥運動

雙手持雙滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部打直，臀部往後、往下蹲踞約1/4，最好是上半身和地面保持平行。

眼睛直視前方，手臂伸直保持微彎往後做飛翔的動作，直到雙臂呈一直線再緩慢恢復原位。維持1秒下1秒上的節奏，動作重複8至12下。

此動作可加強訓練肩膀後側和肩胛骨間的菱形肌。

第四招：肩側平舉運動

雙腳站立與肩同寬，抬頭挺胸，雙手持雙滿水的水瓶放在肚臍位置。吸氣，雙手慢慢往外伸展到與肩膀平行的位置，再回復原位。維持1秒下1秒上的節奏，動作重複8至12下。

可訓練肩膀的中三角肌。只要長期堅持的話，總有一個夏天你能自信地穿上漂亮的小背心和拜拜肉說拜拜的。

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