每天3分鐘，可以讓你延長10歲的壽命，只要養成這10個好習慣

每天3分鐘，可以讓你延長10歲的壽命，只要養成這10個好習慣。

1、水沸後再燒3分鐘

（1）燒水時，不妨採取三步走：首先將自來水接出來後先放置一會再燒；

（2）等水快開時把蓋子打開；

（3）最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的有害物質有效揮發掉。

原理：經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關係密切，而把水煮沸後再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的「開水」。

2、吃熱喝涼間隔3分鐘

天熱的時候，來一支雪糕就太好了，剛吃了雪糕熱乎乎的飯菜已好。這樣一冷一熱會引起腸胃和血壓的「強烈抗議」。血管先收縮再膨脹，容易出現血壓增高，出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以吃冷熱的東西時間最好間隔3分鐘。

3、開水泡茶3分鐘

人人都會喝茶，但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水後再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。

原理：

（1）茶葉長時間浸泡於高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。

（2）由於一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。

（3）泡茶3分鐘，茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。

4、刷牙持續3分鐘

（1）每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。

（2）牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。

（3）一把牙刷在同一時間裡只能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷乾淨。

（4）刷牙最好在飯後3分鐘內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。

（5）最後用清水、鹽水或漱口水即可。

5、滴眼藥水後按內眼角3分鐘

正確的滴眼藥水姿勢是：

（1）取坐位或仰卧位，頭稍向後仰，眼睛向上看；

（2）用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1-2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布於結膜囊內；

（3）滴完藥水後輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。

6、每天腹式呼吸3分鐘

人的肺容量平均有兩個足球那麼大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導致換氣量少，所以大多數人一生只使用了肺的三分之一。

在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。

具體方法是：

（1）先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。

（2）這個過程一般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘後，吐氣，接著開始新一次的呼吸。

7、運動間隙歇3分鐘

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。

8、睡醒後賴床3分鐘

睡醒後不要急於起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。

9、生氣不超過3分鐘

人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，儘快宣洩，竭力保持情緒的穩定。

10、如廁不超過3分鐘

排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙或玩手機，時間不知不覺就會增長了，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。

千萬不要小看了這些小問題哦，跟你的身體健康有著很大的關聯的，所以養成好習慣，從每天的這3分鐘做起。

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