關節壽命只有60年，這5個動作讓你的身體老10歲！

你會在意皮膚的皺紋一點點增加，

會擔憂頭髮一點點變白，

但你會發現關節一點點在損傷嗎？

其實，關節的壽命也是有限的，

關節較好的狀態只能保持60年！

想像一下，

如果你皮膚保養得好，

面容看上去年輕，

但身體關節「咔咔」疼痛作響，

行動不便，

你還真的年輕么？

往下看，你並不以為意的5大壞習慣正在一點點侵蝕你的關節，損害你的關節健康。

5大行為最傷關節

長時間下蹲

關節軟骨大概有1-2毫米，作用就是緩衝壓力，保護關節。像在水泥地上劇烈地跑步、跳繩的這些運動都會加重膝蓋骨的磨損，特別是長時間蹲下去再站起來，對關節造成的損傷最大。

如果是膝蓋骨已經有損傷的人群，就該注意盡量減少下蹲的次數。還有平常上廁所應該控制好時間，尤其是使用蹲便器的時候。

長時間伏案工作

長時間伏案是一個不好的習慣，雖然現在大部分白領難以避免要在電腦前辦公至少8小時，但小康康還是要提醒，長時間伏案會讓肌肉僵硬，從而降低對骨骼的保護力。

仗著年輕，肌肉恢復快就不當回事，但一旦步入老年，這些陳年積壓的小毛病都會顯露出來，到那時就不好恢復了。

所以，平時要多進行肌肉鍛煉，增強關節的穩定性。長時間地工作也要注意至少每40分鐘起身活動一次，做一些頸部保健操等活動拉伸關節。

頻繁爬山、爬樓梯

爬山、爬樓梯時，關節負重是平時正常站立的4-5倍！頻率過高，對關節傷害非常大。特別是當你下山、下樓梯時，主要靠股四頭肌收縮牽拉膝蓋骨，沿骨股運動，更加重對膝關節的磨損！

所以，盡量放慢上下樓梯的速度，注意不要胯步上樓梯；下樓梯時盡量扶著扶手，可減輕身體對膝蓋的重量壓力。

跪著擦地

做家務時，有人習慣跪著擦地，這樣的姿勢會讓股骨的壓力壓在膝蓋骨上，兩塊骨頭間的軟骨直接壓在地面上，時間一長，有人甚至無法伸直、起不了身。

盡量不要跪著擦地板，如果習慣跪著，那也要在膝蓋那墊個軟墊，並且注意跪的時間不宜過長，最好每10-20分鐘休息一下，保持血液循環，護養關節軟骨。

手部過勞

一些小的家務看似勞動量不大，但洗碗、手洗衣服、擦地等這些活動機械而固定，手腕關節也在被不停地消耗，再加上如果一直被涼水刺激，就更容易造成手腕關節炎。

注意勞逸結合，洗碗、洗衣服盡量用溫水。

這5大傷害關節的壞習慣，你中了幾個？不想讓你的關節過早衰老，就來學學怎麼養護它。

4大因素助關節更新修復

保暖

保持關節溫度是維持循環的重要因素。夏季也要注意關節保暖，不要在空調房裡待太久，容易加重體內濕氣，引起關節病或加重關節疼痛。

改善內分泌

內分泌是調節基礎代謝率、骨關節代謝的內動力促進因素。要注意合理飲食，多吃蔬菜、水果，少吃油膩性食品，維持膳食平衡。平日也要注意睡眠質量，睡眠不足會導致新陳代謝失調。

積極運動

運動是改善循環、提高代謝的外動力促進因素。長期堅持做有節奏、有規律的節律運動，可以顯著改善關節活性，提高關節局部代謝。像游泳、快步走等都是適合關節更新修復的運動。

系統營養

補充氨基葡萄糖，幫助關節修復！氨基葡萄糖是關節器官的重要物質，它能促進人體粘多糖的合成，提高關節滑液的粘性；此外，氨基葡萄糖還有激活軟骨細胞，改善關節軟骨新陳代謝的作用。

平時多補充氨基葡萄糖，幫助你緩解關節疼痛！

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