身高不滿意，合理膳食教你輕鬆長高

研究證明，一年之中人體長高速度最快的是4~5月份。而長高要消耗的更多的營養，所以長高飲，一定要做到多品種，其中要特別注意優質蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的供給。32歲以下，如果您對身高不滿意，想健康運動長/高3-8厘/米，薇/信：(cf-890517)因為蛋白質、維生素和鈣等都是長高所需要的主要營養素。

圖片來自網路

6種食物幫助孩子長高

1：黑大豆

很多人都知道大豆高蛋白食物，而其中豆類又以黑大豆蛋白質含量為最，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。如果不喜歡黑大豆，可用花生替代。

2：雞蛋

雞蛋是蛋白質尤為豐富的食品特別是蛋清（蛋白）。對於正在長高的人來說可以是不二選擇。蛋黃中還含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。儘管蛋黃的膽固醇很高，但是只要控制每天食用雞蛋的數量，每天吃雞蛋控制在1-2個，是不會有問題的。

3：牛奶

想要長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。不過也不是所有人都適合喝牛奶，所以也可以用酸奶，而且酸奶裡面的鈣人體更容易吸收。

4：菠菜

菠菜中富含鐵和鈣剛好是長高發育中的人需要補鐵和鈣，所以想長高的可以多吃點菠菜。

5：沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。而且它其中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子的長高很有幫助。

6：胡蘿蔔

富含維生素a，可以幫助蛋白質的合成讓人體更容易吸收。所以長高的人可以多吃一定胡蘿蔔。

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