女人有胸是胸器，男人有胸是利器！教你如何練出方形胸肌

女人有胸

是胸器

男人有胸

是利器！

作為一個男人

怎麼能沒有胸呢！

有了胸

穿衣才有型

脫衣才性感

別以為只有男人喜歡胸

女人也喜歡胸！

有胸的男人才更有魅力

好嗎

廢話不多說，沒有胸的漢子們

趕緊跟著小編練起來！

1

仰卧推舉

指導

· 背部躺在平凳上。

· 雙手均勻握住橫杠，手間距略比肩寬。

· 腰部保持自然曲線，繃緊腹部。

· 向身體的中線下放杠鈴時吸氣。

· 在將手臂伸直推舉杠鈴的過程中呼氣。

· 總是保持持續流暢的動作，直到重複過程完成。

注意：

2

斜凳仰卧推舉

指導

· 背部躺在斜凳上。

· 雙手均勻握住橫杠，手間距略比肩寬。

· 腰部保持自然曲線，繃緊腹部。

· 向身體的中線下放杠鈴時吸氣。

· 在將手臂伸直推舉杠鈴的過程中呼氣。

· 總是保持持續流暢的動作，直到重複過程完成。

3

斜凳啞鈴胸部推舉

指導

· 背部躺在斜凳上。

· 將啞鈴握在手中，雙臂呈90 度角將其均勻地托起在肩膀上方。

· 伸直並靠攏雙臂將啞鈴向頭部上方推舉，在該過程中呼氣。

· 將啞鈴下降放回原點的時候吸氣。

· 總是保持持續流暢的動作，直到重複過程完成。

注意：

4

啞鈴胸部擴展

指導

· 背部躺在平凳上。

· 將啞鈴握在手中，掌心相對，雙臂稍微彎曲，舉起在頭部上方。

· 將啞鈴慢慢向兩邊張開的時候吸氣，手臂總是保持稍微彎曲的姿勢。

· 雙臂慢慢舉高靠攏的時候呼氣。

· 總是保持持續流暢的動作，直到重複過程完成。

注意：

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