健身達人教你如何在健身房打造你大胸器，女人看到都羨慕！

我想男生最想擁有的身材就是腹肌和胸肌，這樣的身材男生看了男生羨慕，女生看了以後絕對提高你戀愛成功率，腹肌相對來說更容易練成一些，胸肌絕對是難上加難，不僅需要你的臂力夠強，其他地方的肌肉群也要一起協調才行，那麼下面就為大家介紹幾組最實用的胸肌練習方法。

第一組叫做機械推胸，保持臀背部緊貼在豎蹬的表面，然後調整好你能適應的重量和扶手，利用胸肌的爆發力把機械推出，慢慢的返回，手肘盡量向後。

第二組動作叫做雙手支撐，這個動作要注意在你放下身體的時候要保持上臂與地面的平行，恢復起始位置的時候要一直到手臂伸直，不要讓肩部聳起或者是脖子貼到耳朵，這樣練習會傷到你的肩胛骨。

第三組動作叫做啞鈴下斜卧推，首先躺在頭部朝下的椅子上，也可以用杠鈴來替代啞鈴進行練習，動作練習過程中要注意上推時利用胸肌的爆發力要快，但是放下的時候要慢，要充分的刺激到你的胸肌。

第四個動作叫做史密斯機卧推，這個類似於杠鈴卧推，可以調整你的訓練凳的角度，水平，上下斜都可以，動作進行時要用胸肌發力，雙手要寬於胸肌外側，選擇自己適量的重量，以上的動作重複練習，器材也需要在健身房才能夠完成，對於胸肌的練習有很大的幫助，只要肯堅持，胸肌也是輕鬆拿下！