上班族瘦身操，6步塑身形！

ZENGA瘦身操專為職場女性量身打造的，是由芭蕾和普拉提結合而來，但是沒有芭蕾和普拉提的艱辛，僅需要藉助一個小小的健身球，就能讓你更全面更有針對性的減脂塑形！

Step1

1.雙腳稍稍彎曲，張開比肩稍寬，腳掌向外，雙手握住健身球自然垂放於兩腿間，收腹挺胸，眼望前方成準備姿勢。

2.深呼吸，右腳慢慢伸直，左腳彎曲的同時，雙手握住健身球向左移至大腿處。

3.深呼吸，左腳慢慢伸直，右腳彎曲，雙手向右移至右腳大腿處。

4.恢復到準備姿勢，左腳伸直，右腳稍稍彎曲，雙手將健身球舉過頭頂，上身向右伸展。

5.雙手保持舉過頭頂，身恢復直立狀態後，相反方向重複動作4。此動作重複15-20次。

Step2

1.右腳彎曲，向前邁開約1米寬，左腳伸直，腳尖點地，雙手將球舉至與肩同高成準備姿勢。

2.將球慢慢舉至頭頂。

3.深呼吸，上身慢慢向後仰，雙手將球舉過頭頂。此動作重複15-20次。

Step3

1.如圖，收腹站立，右腳在後伸直，左腳綳腳尖，放於左前方的健身球上，身體向左側轉，雙手張開成一條直線，與肩同高，眼望左手手指成準備姿勢。

2.深呼吸，保持準備姿勢不動，左手慢慢地從下至上劃圓。此動作左右各重複15-20次。

Step4

1.平躺在地上，雙腳綳腳尖向上抬起彎曲成90度，將健身球放置於左腳大腿與小腿間，夾緊，雙手放在身體兩側成準備姿勢。

2.深呼吸，上身保持不動，下身慢慢向右轉的同時右腳伸直緊貼地面，左腳夾緊健身球向右轉，將健身球放於右腳大腿上，右手放在左腳膝蓋上。此動作左右各重複10-15組。

Step5

1.平躺在地上，雙腳綳腳尖向上抬起彎曲成90度，雙腳大腿與小腿夾緊健身球，雙手放在身體兩側成準備姿勢。

2.上身保持不動，雙腳夾緊健身球慢慢放下，使腳掌碰地後慢慢向上抬，恢復到準備姿勢。此動作重複15-20次。

Step6

1.上身正坐在健身球上，左腳彎曲放在前，右腳彎曲放在後，雙手自然垂放於身體兩側，眼望前方呈準備姿勢。

2.左手慢慢向上抬至耳旁，右手放在左腿大腿上。

3.下身保持不動，深呼吸，上身盡量向右側彎，重複15-20次後換左邊，同樣重複15-20次。

END

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