做對這10件事，安穩度過更年期

更年期，提到這個詞，恐怕是所有女性都避無可避的，歲月的痕迹不只發生在女性的容顏上，同時還會在生理及心理上出現一系列的變化。

這是一個煩躁的時期，如果此刻正在看這篇文的你正身處其中，亦或是你的身邊有人正在經歷這個時期，小編希望以下這些能夠對你有所幫助。

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我們的口號是：

敦促社會和諧，平穩過度更年期！

一、調節心態

更年期除了潮熱、出汗等常見的一些癥狀，還會因個體差異出現一些其他的疾病，如骨質疏鬆症、心血管疾病等。應當予以重視，給予正確的預防保健建議或積極治療。

二、膳食健康

進入更年期後，女性的新陳代謝逐漸下降，為了保持合理的體重弄範圍，應適當減少碳水化合物的攝入量，總熱量的攝入應較年輕婦女減少。

飲食特點：低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。粗細糧搭配食用，更健康。

微量元素及維生素的補充，應該在專業醫生的指導下進行，馬路邊上的保健品小廣告可不能輕信！

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三、拒絕煙草

煙草燃燒後所產生的的致癌物質，目前已知的數量就已經高達69種。吸煙除了能引發多種呼吸系統疾病外，還會增加冠心病、腦卒中風險。

此外，二手煙中也含有大量有害物質，女性即使不吸煙，長期暴露在二手煙的環境下，也容易增加罹患上述疾病的風險。

四、酒精限量

美酒在左，佳肴在右，為了健康，兩者皆可拋。

飲酒要限量，45-59歲中老年人，酒精的攝入量應掌握在5-10g/d為宜。

五、適度運動

適度運動能提高身體的代謝功能，對這個時期的女性尤為重要。

不僅能維持正常的血壓，對提高心肺功能都有積極作用，同時也有助於改善更年期婦女的心裡狀態，調節情緒。

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六、體重管理

肥胖對身體健康造成顯著的影響，在絕經後婦女中，肥胖已成為一個日益嚴重的問題，體重若減輕5%-10%，就能有效改善那些與肥胖相關的多種異常狀況。

七、午睡小憩

除了保證日常7-8小時每日的睡眠時間，條件允許的情況下可安排午睡時間，有助於改善疲勞。

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八、性生活

許多婦女都覺得到了更年期，尤其是絕經階段，就沒有性生活的必要了。

其實不然，性生活質量在各個年齡階段都是影響生活質量的重要因素。

如果過早地終止性生活，不僅對本人的身心健康有影響，而且會影響夫妻感情和關係和諧。

九、避孕時機

在確認絕經以前應該選擇恰當的方法，可根據個人情況選擇宮內節育器（IUD）、復方口服避孕藥（COC）、屏障避孕法等。明確絕經後，可以停止避孕。

十、 婦科炎症預防

進入這個時期的婦女，由於雌激素減少、缺乏並伴隨泌尿生殖道逐漸發生萎縮等變化，容易患上泌尿生殖道萎縮性炎症。同時也易罹患生殖道感染及性傳播疾病，應當予以重視，注意個人衛生，減少這類疾病的發生。患病後應及時就診進行規範的治療。

重點疾病篩查

更年期婦女仍然有罹患宮頸癌的可能，應定期做宮頸癌篩查，及時發現、及早治療從而降低宮頸癌的發生率和死亡率。

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本文部分圖片轉自網路，由「上海健康雲」整理髮布，如涉及版權等問題，請作者與我們聯繫。謝謝！

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