減肥時總想吃高熱量美食？4招輕鬆管住貪吃的嘴！

減肥絕對是一場痛苦的修行。

在健身房日復一日、揮灑汗水且不說，最痛苦的莫過於被迫遠離了諸多美食啊！

炸雞、蛋糕、火鍋、披薩……為什麼總有那麼些時候，特別渴望高熱量美食？！

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講道理，這真的不是你的錯。

在遠古時代，人類常受飢餓所苦。高熱量的食物可以迅速補充身體能量，因此人類形成了進食高熱量食物可以免於被餓死的潛意識。經過數千年的演化，優先攝取高熱量食物已經演變為人類生存的本能。

並且，當我們吃高熱量食物的時候，會對大腦的神經中樞產生刺激，進而使我們體驗到愉悅感。

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但是，即便如此，這也不能成為你放縱自己的原因！

那些讓你垂涎欲滴的高熱量美食，同時也是減肥和健康的大敵！

1、攝入熱量超標

高油、高糖、高膽固醇，這些高熱量美食讓你分分鐘攝入卡路里超標，你為減肥少吃的那幾口飯、多跑的那幾公里步，也許一塊炸雞就讓你前功盡棄。

2、損害心腦血管、肝臟等

高熱量飲食容易引發高血糖、高血脂等心血管疾病，膽固醇過高時，亦會影響肝臟功能。

那麼，如何抵制高熱量食物的誘惑呢？

今天小編來為大家支幾招。

一

不要讓自己過度飢餓

飢餓的時候，大腦會促使我們對高熱量、高脂肪的食物產生更強烈渴望。這是我們大腦做出的原始反應。而且餓過頭容易讓自己在正餐時吃過量，不利於減肥。所以即便是在減肥期間，也別讓自己太餓。

一方面，飲食中應該增加蛋白質的攝入。因為蛋白質會促使一種名為酪酪肽的激素釋放，這種激素可以起到壓制飢餓感的作用。

另一方面，可以在三餐之間適量吃一些低卡健康的零食，達到避免飢餓的目的。

下面為大家推薦幾款低卡健康零食

1

海苔

海苔熱量為177大卡/100克。海苔含有豐富的B族維生素，維生素B是脂肪燃燒的必需元素。因此對於減肥者來說，海苔是較為理想的零食之一。

2

無糖酸奶

酸奶熱量為177大卡/100克。飢餓的時候食用酸奶也是不錯的選擇。酸奶熱量低且含有豐富的蛋白質，適合在下午飢餓的時候當做充饑的小點心。

3

藍莓

藍莓熱量為57大卡/100克。藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。同時藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素。因此藍莓是減肥者不錯的選擇。

二

保正充足睡眠

缺乏睡眠會抑制體內激素「瘦素」的分泌，而「瘦素」的主要作用在於控制食慾。醫學專家發現，睡眠低於6個小時的女性，體內的瘦素水平較8小時睡眠的女性低19%。所以，睡眠不足會使人食慾增加，讓你更加無法抗拒高熱量食物的誘惑。建議每天至少保證7到8個小時的睡眠，盡量避免熬夜。

三

堅持適量無氧運動

無氧運動可以幫助增加肌肉量，提升基礎代謝水平，從而促進燃脂。但很多人不知道，無氧運動還能降低你的食慾！科學研究已經證明，無氧運動後，人體內瘦素的分泌會呈上升狀態， 進而讓你不再對高熱量美食趨之若鶩。

所以，有氧運動固然是直接燃脂的最佳方式，但在你的運動計劃中適時加入無氧訓練，或是在你想要吃高熱量美食的時候適量做些無氧運動，都有利於你的減肥大計。

四

注意力轉移法

這是簡單有效的一種克制食慾的方式。當你覺得特別想吃巧克力、炸雞、芝士蛋糕等的時候，不妨試著做一些事情轉移一下注意力，包括玩遊戲、瑜伽、繪畫或任何其他活動，只要你感興趣的就行，這樣可以有效降低高熱量食物的誘惑力。

高熱飲食不能碰，但又想滿足口腹之慾怎麼辦

小編給大家推薦3款簡單易做的低卡健康點心，美味又享「瘦」。

草莓香蕉「雪糕」

草莓、香蕉、酸奶與杏仁的完美組合。舌尖融化於草莓甜味的同時，香蕉和杏仁還會提供飽腹感。

食材

香蕉半根、酸奶一杯（約250毫升）、草莓8個、少許杏仁片或堅果碎粒。

做法

香蕉切塊，和酸奶充分攪拌至均勻混合。

去掉草莓上端葉片部分並挖洞。

將攪拌好的香蕉酸奶混合物灌滿草莓中心。

配上幾片杏仁片，也可以換成其他堅果碎片。

水果脆脆杯

水果脆脆杯富含多種維生素，而且其中的膳食纖維能幫助你抵抗高熱量食物的誘惑，是一款好吃解饞的低卡午後點心哦~

食材

草莓3顆、獼猴桃半個、酸奶一杯（約250毫升）、麥脆片少許。

做法

在杯底鋪上一層麥脆片，再倒入一層酸奶。

草莓、獼猴桃切丁，鋪在酸奶上。

再倒上一層酸奶，撒上一層麥脆片。

隨意撒上剩下的水果丁和麥脆片。

牛奶凍

炎炎夏日來一塊牛奶凍，口感清爽充滿濃郁的奶香味，既滿足了食慾又能補充鈣質！

食材

吉利丁片5克、酸奶一杯（約250毫升）、牛奶50毫升、些許檸檬汁。

做法

吉利丁片泡水直至發軟。

將酸奶、牛奶放入鍋中小火邊煮邊攪拌。

加入吉利丁片，混合煮直到完全融化。

將把煮好的酸奶、牛奶吉利丁片倒入容器中，放入冰箱冰鎮約3-4小時即可成型。

看完這些，是不是對減肥成功更有信心了呢？抵制誘惑、學會拒絕，才能離好身材更進一步！

這麼酷炫的公眾號你還不關注嗎？

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