如何讓腿變直？

依據評論更新：

1拉伸動作只是起到改善作用，如果是先天因素，還是找個專業醫院來解決。其次，對於身形的改變還是需要專業教練指導。

2關於圖片的動作指導模特，我也想吐槽。形象身材膝蓋。。也是醉了。

3關於嘴歪，原因很多。咀嚼習慣，面癱等等都有可能。自測標註了是引用，因此有幾點不妥善，現刪改。

4關於XO，有一篇不錯的專欄最複雜的XO型腿基本解決方案 - 健康管理 - 知乎專欄

幾點聲明：動作圖引自《我要一雙明星腿》，此外部分圖引自網路，侵刪。

有什麼不足的地方歡迎指正，不定期修改不足。

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先列個目錄，省的寫著寫著跑偏了

1骨盆前傾

2不同腿形

3矯正動作

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1骨盆前傾

好多答案都在寫怎麼做，一些動作啊，但是要知道你的腿不好看的根本原因在於骨盆啊。骨盆的歪斜導致了諸如X型腿，O型腿等。

就是長這樣。。位於腰與大腿之間。由骶骨和髖骨構成，骶骨可是支撐著24個脊椎骨啊，歪斜後，整個脊椎失衡，開始變形。所以想要腿形好看，先從矯正骨盆開始，不然都白搭。

一個自測骨盆前傾的方法：

坐！行！立！生活中每天都要重複N次啊，你在天天姿勢不正確，麻煩更大。

下面是一些規範的姿勢：

生活中注意坐姿！坐在椅子上，兩腳和雙膝併攏，收緊臀部。坐下後，臀部放鬆，兩腳併攏落地。抬頭，腰挺直，雙肩自然放鬆。

走路姿勢也重要，行走時重心在前腳掌。第一步跨出時，將腳尖微微朝外，兩腳腳掌處於同一直線上，以大腿帶動小腿向前走。挺胸抬頭，目視前方，走路時不要晃動肩膀，保持放鬆狀態，手臂自然在身體兩側擺動。步幅大約與肩同寬左右兩側膝蓋微微相互摩擦。髖關節向上提升，會使得走路時臀部產生自然動感的曲線。

站姿的話，樓上有講過，就是自然站立收緊臀部肌肉，大腿間夾一本薄雜誌，雙腿內側用力，不讓雜質落地。肩部放鬆臉向前看。挺直上半身，雙腿併攏，大腳趾和二腳趾用力。

不想聽我廢話的直接上視頻

我的美人計（神奇的骨盆操）

10年前台灣的節目，現在看起來很。。

B01骨盆傾斜練習--脊椎調衡運動系列

一些動作的視頻。

骨盤枕ダイエット骨盆枕頭減肥法

快速縮小腰圍的方法，但是只能應急。

骨盆矯正動作：

2不同腿形

馬氏軀幹腿長指數

馬氏軀幹腿長指數=(身高-坐高)/坐高×100，它是探討腿身比最可靠和最具有參照價值的量化指標 ，為研究腿身比奠定了基礎。（引自百度百科）

再來看看你的腿圍是否達標：

這個是衡量標準腿形：

下面來講講不好的腿形

O型腿：直接的原因，是在於走、站、坐及一些運動當中，姿勢不正確。走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛。膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。當外側副韌帶鬆弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻。由此可見，認為膝內翻都是骨頭彎了，是一種誤解。可以很快的經過矯正，但是稍加不注意，身體還會回到以前的狀態。

X型腿：多見於東方人。平日里我們坐的時間太長樂，上學坐一天，上班坐一天。矯正的過程應該儘可能減少坐的時間。起因是骨盆前傾，應該進行骨盆向後的矯正。這種腿部的畸形不僅影響形與健美，對於人體健康也有較大的影響，膝外翻或內翻都破壞了膝關節的正常力的分布，使關節一側所受的應力增大，對側相對減少，同時由於下肢力線的改變，髕骨、股骨之間的摩擦增加。這樣時間一長，還會引起膝關節行走時疼痛，關節的活動也受到影響，容易導致骨膝關節炎，對於這種腿形進行矯正，不僅能夠增進體形的健美，還可以改善膝關節應力不平衡的狀態。

長短腿：骨盆歪斜引起的，某支腿變短，原因是站立時習慣於單腿承受體重。因此應該拉伸雙腿。先天長短腿則不適用。「長短腿」容易導致骨盆高低進而「脊椎側彎」卻是公認的事實，雖然「脊椎側彎」還有很多因素造成（原發性、或神經性、脊椎關節退化等），但臨床上對「脊椎側彎」患者作足底壓力檢測時，會發現很多是雙腳掌的結構是高低不均的。如果人類的腳如同房子的地基，地基不平，房子結構一定扭曲（如同堆積木理論）。

3矯正動作

O型腿：

X型腿：

長短腿：

此外一些腿部拉伸動作

我新開了一個專欄：厘米健身 - 知乎專欄

在這裡會分享一些女性健身、減脂以及運動心理的文章, 歡迎來看看。

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