減肥別讓自己太痛苦！開始就盲目訓練註定半途而廢

運動+飲食減肥，相信是很多人都知道的科學方法，沒錯，想要減脂，需要調整飲食結構，然後通過訓練來燃燒脂肪，以達到減肥的目的。

但剛開始減肥，很多人就下定決心，開始嚴格的飲食方案與訓練計劃，這確往往是半途而廢的關鍵因素。

減肥是一個與生活習慣做抗爭的過程，需要循序漸進的改變，這樣才不會在過程中覺得難受，才能更輕易的讓自己逐步接受健康的飲食與運動習慣。

小hi不建議大家剛開始減肥，就開始嚴格的減肥計劃，這樣的過程是痛苦的，身體跟精神都在痛苦中度過，除非超人的意志力，否則大部分人都會半途而廢。

不良的飲食習慣，作息習慣，生活習慣，造成了肥胖的身體，以這個為切入點，我們首先要做的應該是從生活習慣入手。

每兩周改變一個不好的習慣，就會有很明顯的減肥效果。

日常的飲食與日常的活動消耗，會跟身體的體型形成一個平衡點，所以我們一點點的改變日常飲食結構，跟日常活動的消耗，就能打破這個平衡，體脂率也會有所下降。

剛開始減肥，建議大家這麼做：

一、調整飲食結構

循序漸進的調整，在生活中，刻意去吃一些少油脂的食物，少吃或不吃含糖飲食/飲料。這是第一步，先堅持一兩周。

再進一步是減少主食1/3量，以粗糧代替，多補充一些蛋白質與果蔬，特別是蔬菜類可以多吃，不要挑食，保證營養均衡。

這樣一點一點的從飲食改變，自己不會覺得難受，身體也能慢慢適應。

這樣的飲食可以先堅持一個月左右，身體會有一些變化，再加入日常訓練時，進一步縮緊飲食結構。

主食量減半，以粗糧代替（紫薯，玉米等），補充足量蛋白質，果蔬，減少油脂攝入量，杜絕含糖飲料。

注意：這種嚴格的飲食，一周堅持6天，留一天做欺騙日，就是回歸你平時的飲食，只用控制好量跟油脂，給身體以寬慰，給自己以獎勵。

二、了解體脂率，不要只關心體重

每天都想看看體重的變化，以體重為衡量減肥效果的標準，這是不科學的。

因為身體里的水分，肌肉含量，脂肪，都是影響體重的因素，任何一個的變化都會引起體重的變化，而我們要做的僅僅是減少脂肪含量，所以體重不能準確檢測身體的脂肪情況波動。

這時候我們就需要測量身體的體脂率，以它作為標準來監控身體的變化。

體脂率就是脂肪在身體的中的含量，通過測量身高，體重，腰圍，臀圍等等一些身體數據，再通過科學的計算公式，就可以準確計算得出你身體的體脂率。

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三、運動

剛開始減肥，不建議你去跑步，跳繩等一些中高強度的有氧運動。

很久不運動，突然動幾下就會覺得自己在拚命！

這種體驗會讓你不想再嘗試，或是想到要減脂運動，就有一種抵觸情緒，心不甘情不願的去勉強完成，還不如先不要那麼做。

正確的做法是：

先在日常生活中一點一滴的改變，比如，能走路去的距離，就不要打車，或者騎行一下（最近流行的共享單車可以試試）；

能爬樓梯的樓層就不要坐電梯，或是電梯故意少坐幾層，爬幾層樓梯。

能去店裡吃飯的，就盡量不要點外賣，多走兩步，去店裡看著食材點菜，可以避免攝入過多的油脂。

晚上回家散步一小時，增加在室外的活動時間，不要回家就宅。

不要小看這些改變，對於以往不運動的你來說，已經增加了不少身體的消耗了。

能堅持一兩個月，再考慮增加一些有氧運動來消耗身體，先從低強度快走，或者慢跑開始，讓身體有個適應的過程。

這樣更容易堅持。

四、作息時間

熬夜不僅是健康的殺手，也是堆積脂肪的主因。

每天保證7-8小時的優質睡眠。

並不是說睡夠8小時就可以，而且要按照生物鐘的規律來休息。

盡量做到晚上11點前休息，早上7-8點起床。

剛開始減肥，先一點點的改變生活習慣，能做到這一步，就已經成功了一大半。

循序漸進的減肥，才是可持續的，才不會反彈，因為正確的飲食與運動，已經融入到你的生活，已經是你生活的一部分，跟呼吸一下，自然而成，不需要你刻意去做什麼。

減肥，做好長期準備，不要以為動兩天，減下來就可以了，放心那樣去得快的肥肉，回來的也快。

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