沒弄清是不是虛胖就開始減肥？難怪你減不下去！
十個妹子，九個永遠在奮鬥減肥，而各位小美們知道嗎？其實有句話說「十個胖子，九個虛胖」哦！虛胖和真胖在形成原因和減肥方法上都有不同，想減肥的小美們，你們有沒有弄清楚過自己到底是虛胖還是真胖呢？沒有分清就盲目開始減肥，怎麼能不事倍功半……
所以今天小編就給大家帶來虛胖OR真胖全攻略，一次讓你分清虛胖真胖，教你虛胖體質怎麼減肥~！
首先，我們來看看虛胖和真胖的特徵
到底什麼樣的徵兆表示你真的胖了呢？
平時吃的比較多，很容易又感覺肚子空空，又想吃了
容易便秘，可能一星期有少於三次的大便
外表看上去多肉，結實
經常感到口乾舌燥，多濃痰
臉色較紅潤
小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深
睡覺會做噩夢
那相對的，虛胖的特徵是什麼樣的呢？
食量不大，東西吃得並不多。
身體容易疲累。
手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。
臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷；不易流汗、多白痰。
平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。
解出的尿液顏色清淡。
睡覺時經常做夢。
注意了！虛胖的形成原因和真胖並不一樣，虛胖形成原因主要是濕氣重。
從中醫的角度看待虛胖，主要是生活不規律導致肺、脾、腎這三個臟器功能失調，體內淤積了濕、痰、淤等多種身體廢物，排泄功能喪失，尤其是脾臟，脾主運化，運化不足，會使水濕滯留人體，因此人們會出現水腫、虛胖的體征。
所以虛胖減肥的一個巨大誤區就是——以為只要吃得少就能減虛胖？
當然錯！一般虛胖的人，吃點東西都會胖的，但是如果你讓自己餓著，代謝方面就會抗議。一旦身體代謝下降，你若敢再吃肉，肉會變本加厲的來找你，到時候讓你有苦說不出！
所以想真正解決虛胖問題，還是要從強健脾臟入手，內調加外控制很關鍵~ 調理肺、脾、腎是擺脫虛胖體質、快速有效減肥的關鍵點，飲食保養及中藥調養是最好的方法，外控中運動當然不可或缺。
飲食保養方面： 一般脾虛虛胖的人口味都比較重，長期的飲食習慣會使臟器承受不住。 建議在飲食中要減少鹽分的過量攝入，少吃酸性食物、酒、肥膩、甜食、油炸等不易消化的食物。留意多吃一些健脾利濕的食物，比如冬瓜、苦瓜、鴨肉、鯉魚等。
那麼什麼食物多吃有利於減虛胖呢？小編推薦這幾種
香菇
蘑菇類食品含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，並吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘癥狀，無毒也就一身輕啦！
白蘿蔔
白蘿蔔生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘煩惱。燕麥不僅營養豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎麼可以錯過呢？
西芹
西芹含有N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環，促進消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現象，讓你看起來更瘦哦。
地瓜
地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，並使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情況。
蘋果
蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬於可溶性纖維，不但可以促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質，有助排泄。蘋果營養豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品。
玉米
玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟著平坦啰！
山楂
中醫師指出，容易水腫的人，最適合吃山楂了！山楂可以健脾胃，不過因為較酸，容易腸胃不適的人，要注意份量攝取。尤其腸胃不適、胃酸過多的人，要小心食用山楂。
不過小編推薦其他兩種山楂吃法~因為山楂帶有酸澀味，在一般料理中即可加入，當成調味料使用。像是滷肉時，加入些許的山楂也是不錯的選擇。還有就是，如果想要讓功效大力發揮，就試試煮水喝法吧！
還有紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時多吃這些食物能夠清除體內的濕氣，排除多餘水分，達到減肥目的~
虛胖體質減肥Tips！
每日鹽的攝取量少於6公克
虛胖的girls一定要有每天鹽攝取量的概念哦，不宜食用過量，要好好控制~
睡前3小時少喝水
盡量在白天多喝水，在睡前3小時減少水份攝取量，睡前喝太多水，隔天醒來，眼皮容易浮腫，有人習慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時喝大約200毫升的水就夠了。
改善睡眠質量
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。
堅持運動
無論是真胖還是虛胖，胖人最大的共同點就是都不愛運動！
往往是吃完就坐下，或是吃完就躺下，總是有本事能讓才剛剛從嘴裡吃進去的食物，在第一時間轉化成體內的脂肪儲存起來。因此要想減肥，一定得多做運動~
虛胖的人多數缺乏運動，因而肉會比較松垮。每天堅持一定的運動量，以有氧運動為基礎，還要做一些力量訓練，鍛煉肌肉，讓身材顯得更有線條感。整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能，可以讓「虛胖」體質漸漸改善哦！
那又要有小仙女抱怨了。。「我整天待在室內忙工作，沒有時間出去鍛煉啊！ 」
這裡小編就要給大家安利室內運動神器——家用迷你跑步機~
最近發現了這片新天地，這些家用版迷你跑步機不僅有顏有功能，而且超實惠啊！
愛戈爾 機械跑步機家用迷你款
參考價：￥ 208.00-328.00
這款功能屬於比較強大的，而且特價優惠~！
因為是機械跑步機，所以不需要插電，感覺也比較適合家庭環境。扶手高低什麼的也都可以調節，所以適合一家不同年齡段的人是完全沒有問題噠~
升級款還可以支持仰卧起坐、扭腰訓練、平板支持等等。因為主桿有加粗，安全和穩定性還是不錯的~驚喜的是，在這個價位，這款跑步機的坡度還是可以調節的~緊急防滑安全踏板也是配套完整。
別看功能不錯，這款也是可摺疊的哦~
愛戈爾 迷你機械跑步機
參考價：￥ 238.00
這款看著就非常迷你小清新~特別適合空間不大的妹子們╮(╯_╰)╭這款包含可以穩定住跑步機的吸盤，還有分貝比較小的靜音設計，外部烤漆做的也不錯~
這款雖然迷你，但是功能做得還是可以的，跑帶、顯示、可收納做得都還不錯。不過這個顏色配置……設計師是有多喜歡熒光色OTZ
路奈 家用跑步機
參考價：￥ 185.00-320.00
這款從三條橫杆增加到四條橫杆之後，穩固性和稱重性都更好了。顏值看上去更簡潔，顏色配色也比上一款好多了~
跑帶長85厘米，寬35厘米，對於運動空間來說也是足夠了，小巧精緻。
這款的坡度也能調節哦，麻雀雖小，五臟俱全。
所以你看，要想在室內運動，裝備也是妥妥的，還有什麼理由逃避運動~
無論你是虛胖還是真胖，運動永遠是不會錯的選擇！
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