6分鐘自測肺功能，現在測一下，別等喘不上氣再後悔！

本文專家觀點：

浙江大學醫學院附屬第二醫院呼吸內科主任醫師李雯

中日醫院主任醫師幹部診療科陳欣

重慶新橋醫院呼吸內科主任醫師吳國明

別小看肺功能，肺功能不好，生活質量高不了！

機體過早衰老

肺功能一旦受損，直接導致身體氧氣不足，身體缺氧會改變肌體的機能和代謝狀態，讓內臟過早衰老。

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高血壓等多種慢性病

時間長了，非常容易誘發多種慢性疾病，會引起或加重高血壓、心律失常。

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肺心病、心衰

日久還有可能導致肺心病和右心衰竭。

自測肺功能：6分鐘快走

很多人認為肺功能不行，身體肯定會有「直覺」。事實上，等到肺真不好使了，出現氣短、呼吸困難等相關癥狀時，肺功能其實已經損害到一定程度了，那時就太晚了。

日常生活中有個「6分鐘步行試驗」，可以初步測一下自己的肺功能。

在平地儘可能快速走6分鐘，測量步行距離：

1級——少於300米

2級——300~374.9米

3級——375~449.5米

4級——超過450米

級別越低表明心肺功能越差，達到3級與4級者，表明心肺功能接近或已達到正常。

如果測出來的等級很低，還有長期抽煙等習慣，一定記得帶他們到醫院進行肺功能檢測，早發現，早治療。

若人的肺功能損害尚未超過50%時，身體一般都不會有感覺。等到超過50％再找醫生診治，就已經失去最佳時機了。

健康如堤壩保養，當最初發現有滲漏時，只需很少力量便可堵塞漏洞；如待要崩堤時才作補救，則縱使花費更多的人力物力，亦未必能挽回……

五招改善肺功能

目前，肺部功能下降還沒有逆轉的方法！

我們能做的，就是盡量保護好剩餘的肺功能：

1腹式呼吸

在步行或靜止狀態下，根據自己的健康狀況，慢慢地吸氣，然後收縮嘴唇作吹喇叭狀呼氣，長此以往，可明顯改善肺功能。

2爬樓梯

每次15分鐘以上，每周三次以上。來自瑞士的研究顯示，經過12周爬樓鍛煉之後，使被測試者的身體攜氧能力提高相當於將人體的死亡風險降低了15%。

3游泳

對於胸廓周邊的各個呼吸肌有很好的鍛煉作用，長期堅持可以避免呼吸功能衰退

4快走

你可以先用最快的速度走路，然後放慢速度走，如此持續反覆20分鐘後，就完成一次很棒的高強度間歇訓練。

5大笑

中醫有「常笑宣肺」的說法，大笑能使肺擴張，讓人在笑中不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，幫助身體吸收更多氧氣。伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，效果更好。

本文參考資料：健康時報2016-11-29《6分鐘快走測試肺功能》2016-09-09 《老人怎麼鍛煉肺功能？》2016-08-09 《鍾南山：像量血壓一樣做肺功能檢查》2016-01-07 《北京人肺功能下降了》2015-12-28 《抗衰老要強化心肺功能》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：賈慧慧