醫生說「關節要省著用」， 你會因跑步變成「跑步膝」嗎？

不止一個醫生說，「關節也是有壽命的，因此要省著用」。既然如此，我們還能跑步嗎？膝蓋會不會因跑步受損，變成「跑步膝」？事實上，

醫學上根本就沒有什麼

「

跑步膝

」

這個概念，

因為跑步是直線運動，很難對膝蓋造成損傷

。

俗話說，「天生我材必有用」，這句話用在身體上尤其是，任何器官都應該發揮其功能，否則就會用進廢退，包括膝關節，這個全身運動最多、負重最大的關節。膝蓋的傷，大多是因為扭傷，比如足球、籃球運動中的轉身、拐彎等劇烈動作，比較容易造成膝蓋受傷，但跑步的路線是

直線

的，只要量把握合適，受傷的機會比較少。

關節的壽命，主要與

基因

、

外傷

和

運動量

都有關係，運動並非唯一決定關節壽命的因素。

　

有人為了保護膝蓋，會在跑步時用到「護膝」，這反倒剝奪了肌肉鍛煉的機會。因為膝蓋周邊的

股四頭肌、肌腱及韌

，是要在膝關節活動中，承擔維持膝蓋穩定的作用，使用「護膝」後，「護膝」會取代這部分肌肉的功能，長此以往，股四頭肌、肌腱及韌帶，會因缺乏外力刺激而會逐漸退化，結果會使機體完全依賴「護膝」，一旦摘除，就會感覺膝關節不穩定。因此，只需在膝蓋運動強度最大的運動中用護膝，之後儘快取下，避免膝蓋周邊組織退化加劇。

下面的做法分別可以幫你判斷膝蓋是不是已經老化了，幫助你延長膝蓋的壽命：

膝蓋年齡測試

：

一、單腿下蹲

單腿站立，下蹲，膝關節成

90°

。如果膝關節做不到

90°

，或是膝關節成

90°

前出現疼痛或不穩，說明你的膝關節軟骨已經退化、磨損。

二、

30

秒坐起

坐在一張

43

厘米高的凳子上，以最快的速度站起來，再坐下，

30

秒內看能做多少次。這個動作一是測膝關節的功能

;

二是測心肺功能。一般

60

歲以上的人需要做這個測試。

膝蓋保養：

一、

伸腿運動：

躺在床上，兩腿放鬆，先抬左腿，把腳勾起來，腿伸直懸空，堅持

3~4

秒，放下。再換右腿抬起，把腳勾起來，腿伸直懸空，左右腿做完算

1

次，做

10~15

次。

二、

抬腿運動：

端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成

90

度直角，在空中持續

1

分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起，這個動作，可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。

END

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