睡前七個減掉腰腹贅肉的動作

臀部肥大，腰部贅肉在白領階男性職員中，常因平時不注意運動，飽餐過頻，腹部脂肪逐日囤積，教你個方法，利用睡前的十分鐘來做一套簡單有效的七個運動，減掉腰腹贅肉。

掌上壓

1.掌上壓

掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Push up，可別嘲笑它名字老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限。

床沿升降

2.床沿升降

將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。

曲膝後踏

3.曲膝後踏

雙腳緊靠直立，左腳往後踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面。換右腳重複。

增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿2秒。

靠牆靜蹲

4.靠牆靜蹲

背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。

上腹肌

5.上腹肌

把腳靠在牆上，作仰卧起坐。

下腹肌

6.下腹肌

雙腳伸直，緩緩舉起，膝蓋不能彎。

斜腹肌

7.斜腹肌

使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側擺動。

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