運動後肌肉酸痛？這七個動作能有效緩解！
健身之前要熱身
拉伸運動不可缺少
能有效的減少
健身過程中發生意外
所以拉伸運動不但要做
而且還要認真做
下面教大家幾組拉伸運動
對全身的肌肉進行拉伸
健身前後都可以做
能有效的減少肌肉的疼痛
1、斜方肌拉伸
挺胸收腹
保持腰背挺直
右手反環至左耳側
斜方肌有拉伸感時保持動作即可
2、腹部拉伸
胸腔打開
手臂彎曲
腹部放鬆
保持恥骨與地面接觸
緩緩抬起上身
直到腹部有被拉伸感即可
3、弘三頭肌拉伸
挺胸收腹，保持腰背挺直
右手置於左臂肘關節處幫助拉伸
上臂後側（肱三頭肌）
有拉伸感時保持動作即可
4、大腿前側拉伸
挺胸收腹，保持腰背挺直
膝蓋方向垂直地面
腳跟盡量貼近臀部
感受股四頭肌（大腿前側）
有一定的拉伸感
5、小腿拉伸
右腿膝蓋略彎曲
左側整條腿伸直
腳尖勾起，身體向後坐
注意不要過分擠壓拉伸腿的膝蓋
6、三角肌拉伸
挺胸收腹
肩部自然放鬆
右臂持續發力
至左側肩部有拉伸感即可
7、豎脊肌拉伸
手臂向前放鬆伸直
頭部置於墊子上
雙膝與肩同寬
腰部放鬆
每次做完力量訓練後，可以針對訓練的部位做一下拉，確實是可以有效的緩解肌肉酸疼。
肌肉構成
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