每天十分鐘瑜伽動作,快速提升氣質!
健身
03-18
可以塑造外在優美形態,還能有效提升個人氣質。下面,精心推薦一套瑜伽動作,每天十分鐘瑜伽,輕鬆提升你優雅氣質!護膚老師微信號:bencaoquan1208
1.
直立,兩腳併攏,雙手自然垂放,握拳,肩部上聳,往後繞。
2.
直立,兩腳併攏,雙手側平舉,掌心向前,手腕向後活動。
3.
兩腳分立,雙腿及上身向右轉90°,雙手置於背後,互抱肘部,彎腰,身體前傾,上身貼近右腿。
4.
5.
兩腳分立,距離與臀部同寬,右手自然下垂,左手屈肘,按住頭部,頭部隨身體往右側彎。換邊重複。
6.
兩腿併攏,腳尖觸地,雙手撐地,成板式。右腿屈膝,往前抬,由外向里轉一圈,向後伸直,換左腿,重複。
7.
坐下,上身挺直,兩腿併攏,屈膝,膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙(越薄越好),雙手向前伸直,同時,小腿抬起,與大腿成一直線。
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