4個簡單動作，提升跑步腳掌力量！

穿上跑鞋，換上運動裝，你就真的懂跑步了嗎？腳掌是跑步動作里最要緊的動力鏈，但卻是我們最容易遺忘的環節。

對於提升足部的力量，傳統上有許多做法，包含用腳趾拉扯毛巾、用腳趾頭去撿東西。這些做法都能整體強化腳部肌肉，但如果你希望強化足部中心，強化腳部肌群的穩定性，可以嘗試做一下下面幾個簡單卻有效的小練習。

這些動作主要是針對足弓及足部微小肌肉群做為訓練重點，透過包含腳趾使力、屈伸運動等強化足弓及肌肉群，為了讓訓練有最大的收益，建議以赤腳的方式做訓練。這些訓練建議每周進行2~3次，如果有時間，每天做也可以。

1.足弓收縮運動

坐在椅子上，嘗試以不彎曲或擴展腳趾頭的方式收縮腳板，或是想像在隆起足弓，這項訓練看起來簡單，其實遠比想像中困難。這樣的做法可以讓內外足弓都能充分的運動，也能讓它們更為強韌。每一輪3次，每次維持5-10秒後換腳。

2.腳趾猜拳運動

嘗試張開你的腳趾，分別做幾次猜拳剪刀石頭布的運動，用以強化你足部肌群。每一輪3次，每次做5回換腳。

3.重壓拇指伸張運動

將你的大拇指壓在地板上，而讓其他腳趾刻意盡量伸張。每一輪3次，每次按壓伸張8秒。

4.提踵運動

站在樓梯邊，讓腳跟低於足部水平面，試著提踵讓腳跟高過於足部平面。這是最傳統的作法，卻也是最好的訓練方式之一。這項運動不只有效於足底，對於阿基里斯腱（源自阿喀琉斯之踵）同樣有所幫助。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！