跳繩，一種高效的減肥法

對於許多上班族來講，每天花費大量整塊時間去健身房是不太現實的，在這種情況下，是否會有一種方法，可以讓我們充分利用一些空閑時間，去鍛煉一會，哪怕效果不比一兩個小時的規律運動來的那麼有效，至少會讓我們把運動這個習慣和身體記憶保持下去，那也是極好的。其中跳繩就是一種簡單實用的減肥方法。這個答案得到了不少健身專業人士的肯定。

我們都知道「生命在於運動」，我外婆常常對我講「人是一個跑蟲」，其實道理都是相通的，減肥更在於運動。科學合理的減肥鍛煉，可有效地消耗體內的脂肪和糖，使身體的熱量的消耗大於熱量的攝入，從而起到燃燒過剩脂肪的作用。

脂肪是如何積累，又如何消耗。

那脂肪是如何積累的呢？熱量的主要來源是食物中的脂肪和糖。脂肪進入人體之後，轉變成游離脂肪酸和甘油三酯儲存於脂肪細胞內。而食物中的糖如果過剩，在進入人體之後，也可轉化成脂肪蓄積。經過時間的積累，體重自然升高，肥胖就是如此產生的。

我們再來看看脂肪是如何消耗的。肌肉運動需要大量的能源，這些能源要靠脂肪和糖糖的「燃燒」來供給。運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變成脂肪而貯存。同時伴隨著能量消耗的增加，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。肌肉運動的強度越大，持續時間越長，消耗的能量就越多，體內的脂肪和糖就越少。因此可以達到燃燒體內過剩脂肪的目的。

跳繩小知識

跳繩是受到我們大多數人喜愛的一種運動方式，也是一種非常好的燃脂運動。因為其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，處於不同年齡階段的人都可以根據自身的狀況來選擇不同的跳繩強度。

跳繩花樣繁多，隨時都易行，還非常有趣味性，非常適宜在氣溫較低的季節作為健身運動選擇，而對女性尤為適宜。

實踐證明，跳繩運動對我們燃燒身體過剩的脂肪有著明顯的效果。尤其是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。同時跳繩對心血管可起到一定的保護作用。

不僅如此，跳繩可以增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。可以預防諸如關節炎、糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、失眠症、抑鬱症等多種疾病，還會有放鬆情緒的積極作用。

暖身活動必不可少

雖然有許多人認為跳繩很容易損傷膝蓋，但據專家研究表明，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7~1/2。而且，只要我們掌握跳繩技巧，採用前腳掌著地，就可以降低對身體的衝擊。

跳繩是一項比較激烈的運動，練習前定要做好身體各部位的準備活動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。

.跳繩的動作相對簡單，較容易掌握，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。每5分鐘為一節，每天可跳5~6節，每周跳5~6天（記得運動開始前的熱身和之後的放鬆），待適應後可逐漸加量。從運動量的角度來講，持續跳10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差不多，可以算的上一種耗時少、耗能大的有氧運動。

以10分鐘為基準，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩能達到110-130kcal。只要你可以保持每分鐘120~140個的速度，一小時就可燃燒掉600~1000千卡的熱量。

跳繩的方式也不是一成不變的，也可以參與多人跳繩運動，來增添我們燃脂時的樂趣，以達到更好的療效。

跳繩的正確打開方式

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。（某度）

跳繩時應注意以下幾個問題

穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。選擇平坦且稍軟的地面，以避免在過硬的石板地或水泥地上跳繩時可能造成的傷害，如損傷關節，並引起頭暈。

選擇軟硬、粗細適中的繩子。開始時通常宜用硬繩，熟練之後可以換為軟繩。

跳繩時須放鬆肌肉和關節，防止扭傷。

胖胖宜採用雙腳同時起落，跳躍高度不宜過高，以免給過節造成過多負重而受傷。