題圖來源：123rf圖庫

隨著幾場秋雨的到來，2017年的夏天漸漸步入尾聲。不過相信一定有不少胖友想要抓住夏天的尾巴再好好瘦上一圈。減肥無外乎控制飲食和運動，特別是有氧運動。可有氧運動種類繁多，比如跑步、游泳、跳繩、跳操等等。在運動時間有限的情況下，哪種運動減肥效果最好，「性價比」最高呢？

我們通過這篇文章好好說一說。

跑步：間歇衝刺，效果更佳

美國運動醫學會（ACSM）發言人Jim White表示，舉例來說，一個體重140斤的人以每小時12公里的速度跑步，可以在30分鐘內燃燒大約465大卡，相當於2碗米飯的熱量。不過和勻速相比，運動過程中間歇性地提升運動強度，燃燒熱量的效果往往更加不錯。

建議：2分鐘全速跑（速度視自身情況而定，最好是所能完成的最快速度）和1分鐘慢跑交替進行。既保證了減肥效果，人也能堅持。

游泳：蝶泳比蛙泳燃燒更多熱量

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游泳的時候，整個身體都在工作：雙腿在踢，雙臂在劃，身體各個部位協同配合才能保證不會沉下去。炎炎夏日，游泳可以作為消暑和燃脂運動首選。

不同泳姿的燃脂效果不盡相同。還是拿一個140斤的人舉例，蛙泳30分鐘可燃燒372大卡左右。相比之下更建議蝶泳，因為30分鐘能消耗約409大卡。

攀岩：路線越難，效果越贊

攀岩同樣需要手腳並用。無論在戶外還是健身房，從手指尖到腳趾頭，身體的每一塊肌肉都在攀岩運動中得到充分鍛煉；從下向上一步步攀登，脂肪也隨之充分燃燒。

140斤偏胖者攀爬30分鐘可燃燒409大卡，加快攀爬速度或增加攀岩難度（例如，選擇具有挑戰性的攀爬線路）可以有效提升攀岩的減肥效果。

跳繩：看似「輕鬆」的高強度運動

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雖然孩子們跳繩看上去毫不費力，但實際上跳繩是一項高強度運動（大多數人堅持跳不了幾分鐘），同時燃脂效果非常值得稱讚。

White認為，跳繩時上下跳躍所消耗的熱量，無異於跑步衝刺。不過跳繩可能很難長時間堅持，但可以間歇著做，比如猛跳幾分鐘之後休息1-2分鐘然後繼續跳，如此循環半小時之後，140斤的人可以燃脂372大卡。

波比運動：俯卧撐+跳躍=大量燃脂

波比運動這個詞雖然聽著陌生，但整套動作相信大多數人一定都聽說過或者做過。它是這樣的：首先蹲下來做一個俯卧撐（讓雙手在雙腳的前方），然後雙腳向前跳，跳到手的位置，再然後身體跳向空中，同時雙手舉過頭頂。

整套動作考驗耐力和肌肉力量，跳上一兩個可能沒有太大感覺，但堅持一段時間後，人會感到大量卡路里在持續燃燒。對於一個140斤的人來說，每半小時波比操可燃燒298大卡，相當於一碗米飯的熱量。

總結：

當然無論跑步、游泳還是跳操，都比躺著坐著啥也不做更能消耗熱量，特別是對於剛剛開始運動的人來說。至於消耗到什麼程度，在一定程度上取決於運動的強度，如果不能堅持別逼自己，做一會兒休息一會兒也是非常不錯的選擇。將自己推向極限之後，回報給你的一定是更加健美的身材。

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Via：livestrong.com

原標題：Which Cardio Workouts Burn the Most Calories?

原作者：Jody Braverman

翻譯：大蘇

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