簡單高效又減肥 盤點跳繩的4大益處

跳繩不僅僅是女孩子們的遊戲，也是運動員們常做的熱身運動。法國時尚雜誌《費加羅夫人》介紹，跳繩有增強耐力、鍛煉肌肉、塑造完美體型等功效。

跳繩是一項成本低、簡單可行的運動，您只需花費3至15歐元(1歐元約合人民幣7.73元)購買一條繩子即可。運動時穿一雙合腳的鞋，有助於保持平衡、減緩衝擊力。此外，運動地點應選擇較為堅硬的鑲木地板或柏油路。繩子長度要格外注意，「雙腳踩在跳繩中間的時候,兩個把手能碰到腋窩」即為繩子的理想長度。

跳繩鍛煉心臟功能。長期跳繩可加速血液流回心臟，加強心臟泵血功能，進而增強耐力。

跳繩鍛煉肌肉，跳繩15分鐘相當於跑步30分鐘。跳繩最大的好處在於跳躍動作幾乎調動全身所有的肌肉，使肌肉群變得更為結實，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運用。同時，您完全不用擔心會長出如同舉重運動員般的「超級」肌肉，影響身體線條的美感。

跳繩燃燒脂肪，塑造苗條體型。長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細苗條，就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多餘脂肪。人們常說的跳繩15分鐘等於游泳或慢跑30分鐘並非虛言。跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量，每周3次效果更佳，但也要避免過度鍛煉。

需要注意的是，挑選合腳的鞋子和胸衣，運動前先活動一下手腕、做好熱身運動，以防在運動中受傷，同時避免長期用雙腳或同一隻腳起跳。遵循這些注意事項，跳繩將成為您燃燒脂肪、強身健體的有效途徑。

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