養生應從中青年開始！

據有關資料統計，近年來，四十歲左右的中年人死亡率大幅上升，男大於女，死亡原因常見的有：心肌梗塞、腦出血等心腦血管疾病，而冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發病率也趨於年輕化。其主要的病因以中青年人士工作壓力大、生活無規律、飲食不合理等諸多因素，「冰凍三尺，非一日之寒。」要想預防、延遲疾病的發生，必須做到預防為主。

在傳統的觀念里，人們認為養生是老年人的事，但是，人到了六、七十歲時，各臟器均已衰老，自然規律不可抗拒，中、青年時的過渡消耗與透支，等到老年以後養生已經太晚了。

人衰老時間

大腦衰老時間：20歲

隨著我們年齡的增長，大腦中神經細胞的數量會逐步減少，從20歲開始逐年下降。到了40歲，神經細胞的數量開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協調情及大腦功能造成影響。因此，成年人的記憶力往往不如小孩，中年之後記憶力更是大大減退。——難怪6歲開始讀書還是有根據的，甚至還會更早的時期開始認字學習的。

肺衰老時間：20歲

不少運動員的黃金時期是10多歲，其中不少人在20歲左右就不得不退役，就是因為肺從20歲開始衰老。到了40歲，一些人就出現氣喘吁吁的狀況，部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使得肺的運轉更困難，進而肺的活力減弱，呼氣之後一些空氣會殘留在肺里。

肌肉衰老時間：30歲

肌肉一直在生長、衰竭，再生長、再衰竭。年輕人這一過程的平衡性保持得很好。但是，30歲以後，肌肉的衰竭速度大於生長速度。過了40歲，人的肌肉開始以每年0.5～2%的速度減少。所以我們要經常鍛煉有助於預防肌肉老化。

性器官衰老時間：35歲

由於卵巢中卵的數量和質量開始下降，女性的生育能力到35歲以後開始衰退。子宮內膜可能會變薄，使得受精卵難以著床，造成一種抵抗精子的環境。男性的生育能力也在這個年齡開始下降。——高齡孕婦生育危險性挺高的。

眼睛衰老時間：40歲

眼睛老花情況比我們預想的出現得早，一般人在40歲就變成了「遠視眼」。這是因為隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。

心臟衰老時間：40歲

隨著我們的身體日益衰老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。這是國為血管逐漸失去彈性，動脈變硬或者出現阻塞。造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積，輸送到心臟的血液減少，有時會引起心絞痛。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。

牙齒衰老時間：40歲

人變老的時候，唾液的分泌量會減少。唾液可殺死細菌，唾液減少，牙齒和牙齦更易鬆動。牙齦逐步萎縮，這是40歲以上的成年人常見的狀況。——早晚都得刷牙，牙好，胃才好呢~

腎衰老時間：50歲

腎過濾量從50歲開始減少。腎可將血液中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的可果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛生間。——家裡有老人應該有注意到咯。

9個手部動作治9種惱人常見病

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1.虎口平擊36次：面部疾病

視力模糊，鼻炎，牙疼；預防感冒。

2.手掌側擊36次：防止骨退化

頭痛、頸痛；預防骨刺；骨退化。

3.手腕互擊36次：心肺疾病

針對：心臟病；胸痛；胸悶。

4.十指交叉互擊36次：手足麻木

手麻、腳麻等末梢循環的問題。

5.虎口交叉互擊36次：胃腸疾病

胃腸功能紊亂，噁心嘔吐、腹瀉、腹痛

6.拳擊掌心各36次：疲勞

提神消除疲勞。

7.手背互擊36次：內臟問題

糖尿病，調整內臟機能。

8.搓雙耳36次：促血液循環

頭面部的血液循環，有利於防止血栓。

9.手掌心捂眼睛：視力疲勞

預防近視、手機、電腦、上班族視力疲勞。

健康長壽小貼士

1.合理的飲食：多吃蔬菜、水果、雜糧。研究世界長壽地區居民食譜具有鮮明的特點，按照現代營養學的解釋是：他們的膳食科學合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，並以粗糧穀物為主食，食譜雜而廣。

2. 科學的運動：勞動一生，運動一生。研究表明，每天堅持做科學的有氧運動是健康長壽的關鍵。日本沖繩人幾乎都是農夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農作物、出海打魚，不經意間就做了大量的運動。亞平寧半島上的凱姆波帝邁勒人則是通過收割農作物和伐木等運動保證自己獲得足夠的運動量。中國廣西的巴馬四面環繞大山，這裡的人每天要翻山越嶺去耕作莊稼，每天勞作至少8個小時，能夠保證充足的有氧運動。

3. 平和的心態：樂觀的生活態度及充滿愛心。美國科學家公布了一項長達三年的科學研究結果，他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開了他們長壽的秘密：性格開朗，很少發愁，基本不發火，一輩子心平氣和。

4. 優越的自然環境：負氧離子含量高，抗氧化能力強。科學家研究後得出結論：良好的生活環境，可以使人的壽命增加10～20年。蔥鬱的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素。再觀長壽老人們的居所，人野相近，心遠地偏，背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美，讓人與居所相忘於自然，實現居所與山水的和諧共生，生命在如此的浸潤中更加鮮活持久。