七日瘦身瑜伽 讓你一周呈現魔鬼身材

七日瘦身瑜伽，讓你一周呈現魔鬼身材。瑜伽減肥是目前最流行的運動方式之一，瘦身瑜伽可以增加血液循環、促進新陳代謝，達到消耗脂肪的目的。接下來，小編為你介紹這套七日瘦身瑜伽，堅持一周，就讓你看見自己的變化!

半月式

1.先按步驟完成三角式。

2..右腳曲膝，與地面成90度角。

3.視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去，然後用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準備提起左腳姿勢。停留約2至3秒，保持呼吸。

4.吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時帶動左腳抬離地面。以蹬直後的右腳作平衡點。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往後移;相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個身體成水平狀態。最後左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜，把頭轉向上方，眼望左手。深沉而平穩地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒，然後倒次序返回步驟1，換另一邊腳重複以上步驟。

側伸展三角式

1.站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展;

2.吐氣，身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次;

3.吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重複。

鳥王式

1.吸氣，兩手舉成水平， 雙腳併攏。

2.將右大腿後側貼於左大腿前側，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右腳大腳趾勾在左腳踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。

3.呼氣，上體前屈成90度，保持抬頭。

4.重複2次後，吸氣，抬高上身軀呼氣，放下兩手，放鬆手指關。

眼鏡蛇式

1.俯卧開始，雙手置於肩膀下面，前額著地，雙腿伸直併攏。

2.吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然後保持姿勢深呼吸8次。

3.吐氣，身體依次放鬆腰部、胸部和頭部，還原。

蝗蟲式

1.俯卧在地上，呼吸，慢慢抬頭，下巴支撐地面。

2.握緊拳頭，兩臂兩手繃緊。 兩腿快速抬起，抬到最高處，注意兩腿保持併攏與筆直狀態。

3.保持這個姿勢 5-6 秒。 開始慢慢呼氣，把腿和頭部同時回復到預備姿勢。

弓式

1.俯卧在床上，下巴貼在地上，手臂伸直放在身體兩旁，腳背貼地，調整呼吸。

2.彎曲小腿，小腿靠向臀部，雙手抓住兩腳腳踝處。

3.吸氣，上身和兩腿用力向上抬起，兩腳和雙手形成對抗，達到身體的平衡，頭部向斜上方抬起，肩部向外擴展，打開胸腔，，也可腳背回鉤，腳掌對向天花板。隨著呼吸動作加深，盡量抬高。

4.保持幾組呼吸，之後鬆開雙手，身體慢慢回落，之後可以做嬰兒式放鬆下。

貓伸展式

1.採用基本貓跪立的姿勢，手臂大腿與地面成90度直角，目視前方。

2.吸氣，抬頭仰望，腰背下塌，臀部向上翹起，上身呈「U」型，做到極限即可。

3.吸氣，抬頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身呈「n」型，同樣做到極限。

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