這才是夜跑的正確打開方式！

夜跑火了

隱患多了！

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

天氣漸漸暖和起來了！

終於又可以開始夜跑了！

現在正是夜跑的好時機

工作忙碌，有時真沒空去健身房

所以只能選擇夜跑舒緩一天的疲勞

骨子裡愛運動的熱情不會因為

寒冷的天氣而褪去

但是夜跑火了之後

隱患也多了起來

如何才是夜跑的

正確打開方式呢？

今天，MAX就來告訴你

夜跑前做足充分準備

才能夠享受跑步的樂趣

在夜跑前你一定要清楚幾個點

No. 1 夜跑需要有束光

夜跑時燈火通明的道路是首選

如果達不到燈火通明

至少要有10米左右的能見度

視野不佳是夜跑最大的安全隱患

即使經常跑的路線

也不排除某處修路或障礙物及其他問題

2. 夜跑的地方需要有人流

夜跑若在人流量較少的地方

即使有突髮狀況

不容易被人們發現

為了安全起見

夜跑應選擇有一定人流的地方

如果你不介意的話

可以約上志同道合的幾個朋友

一起運動更有動力哦

No. 3 馬路殺手要提防

有人喜歡在馬路上奔跑的感覺

彷彿在和行駛的車輛賽跑

滿滿的成就感

但是在馬路上跑步

一定要提防馬路殺手

別一不小心成了他們的目標

在馬路上跑步盡量靠邊

逆著車輛行駛的方向跑

以便將行駛車輛收於視線中

No. 4 救命的東西要攜帶

相信很多人都聽說過「防患於未然」這句話

沒人希望運動追求健康時發生事故

但是一定要做好充分的準備和措施

夜跑時手機和少量現金是必不可少的

提前告知家人/朋友出行線路和預計返回時間

最好再帶一張卡片

寫上出現緊急情況時的聯繫人和聯繫方式

No. 5 跑前熱身冬季更需要

夏天慢跑6分鐘

動態熱身10分鐘

那麼冬天可以適當

延長至慢跑10分鐘

動態熱身15分鐘

目的是讓關節適度活動

分泌潤滑液

讓心肺系統預熱

血液加速循環

讓夜跑更安全

狀態更精神

No. 6 夜跑盡量穿亮色衣服

冬季夜跑時路況相對複雜

在車輛穿梭路段

大家習慣靠右奔跑

這時，車輛是從跑友的後側駛來

因此跑步裝備的警示功能尤其重要

最外層的服裝一定要顏色亮麗醒目

必須要附有酷炫的反光條設置

才能讓你跑得更加安全

No. 7 夜跑要穿安全性的運動鞋

另外城市夜跑

難免遇到車多、人多

需要急停急轉變向的情況

所以一雙外觀醒目

內在靈活的跑鞋就十分必要了

No. 8 夜跑時慎用耳機

許多夜跑愛好者喜歡帶著耳機運動

覺得很享受

其實這種做法是很危險的

因為佩戴耳機會大

大降低你對周圍事物的警惕性

特別是那種隔音效果較好的耳機

會讓你聽不到汽車的鳴笛聲

無意中為運動埋下安全隱患

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

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