1個月瘦10斤 網友分享成功減肥秘訣

哈嘍，大家好我是gloria，這篇就是我奮鬥了一個月終於瘦出心得來的減肥文啊!!

直到自從上了大學之後，從來沒擔心過減肥過的我，竟然這字一進入到我的生活後就再也沒消失過啦。

就在我從柬埔寨大吃大喝回來後，體重瞬間到達了前所未有的境界。於是我下定決心自己真的不能再這樣一發不可收拾下去，在這個月曆經我的痛徹心扉減肥後，終於有了不錯的成績!因此現在就和大家分享，如何一個月輕鬆減掉5公斤!(本篇文章並非要推崇極端的紙片人行為，只是想對於不胖但想再瘦一點的朋友做個分享。不適合想要極端爆瘦的美女們，也並非要導向紙片人風氣，健康的身體才是最重要的)

接下來進入正題：如何在標準體重下讓體重真正下降?

我想大家都知道如果一個160cm80kg要瘦到60kg並不困難，可是接下來的體重停滯期一切就會變得很困難。我當時的驚為天人體重是58kg(是得你沒看錯是58公斤啊!!)

當你看到55公斤時你開始有所警覺，但依舊吃吃喝喝，直到快趨近60時，真的會認真地想一下到底還要不要再這樣走下去。之前在ptt的高版上看到：高個對於胖的困擾其實不會顯胖而是像金剛芭比一樣顯「壯」!就這樣，對於一想到金剛芭比就感到全身不對勁的我，開始了我的「人生第一次我要瘦不要壯的認真減肥之旅」

A.飲食：不多吃，正常吃，晚餐無澱粉，消夜少吃

早餐、午餐：基本上我都照著正常吃，不過絕對保持著「不多吃」原則，並沒有少吃或是只吃水果之類的，畢竟還是學生每天都要上課，如果不吃早餐和午餐，一定會沒有精神，所以這兩餐是可以不用刻意去減少的!這樣讓體力不足，工作效率不佳，影響生活，可是健康瘦的禁忌啊!

晚餐：大約在六七點時吃，不吃炸物、面飯等澱粉類，吃菜、肉來代替。通常晚餐部分我都會去自助餐，大量的選擇葉菜類和一點肉類，才不會吃完馬上又餓了!若是感覺菜調味過多，記得可以過水一下去油膩。少油、少糖、少鹽、多纖是不二法門。

tips：

1.在吃飯前先喝碗湯或水，讓自己更有飽足感。

2.細嚼慢咽，會比較容易感覺飽喔

宵夜：如果晚睡的話其實夜晚都是很容易餓的，這時候千千萬萬不可吃炸類啊(舉凡：雞排、咸酥雞、臭豆腐，千千萬萬不可啊!!)我通常就會去買一包包的麥片，熱量可以選擇最低的，不僅可以當消夜果腹也可以當早餐喔!另外就是吃水果，芭樂的熱量頗低又好買到，是另一個好選擇(台灣水果這麼好吃，你忍心不買嗎)

飲食控制是瘦身的不二法門，不過可別因為要一昧的瘦，就用不健康的方法，到時復胖機率可是非常高的，而且傷身的事情千萬不得做，媽媽會傷心的!

B.運動：其實我是非常懶惰的人，但還好在校園每天都得騎著腳踏車拼來拼去，每次都到最後一刻才出門吶，所以普通時間就會累積一點點的小運動量，但這當然是不夠的。依據專家建議當然一天要運動30分鐘，可是現代人生活這麼忙碌(連老師都會說學生都比他們忙啊)，所以一天哪來的這30分鐘呢??

跟大家分享我的懶人運動法：

1.看書或辦公的時候站著看，接著作些小體操，象是做個弓箭步，把腳向前向旁緩慢抬起再慢慢放下。

2.搭公交時抓著上面的兩隻扶手，深呼吸把屁股夾緊，這樣還能讓屁股更緊實唷。(lulu老師說：先要往內側拉，手肘彎曲，再往外用力，利手肘左右移動，外臂的線條就會出來。如果拉環很多，就伸直了手臂，同樣往內用力、手肘往外彎曲，藉此運動手臂肌肉。)

3.逆向呼吸法：一般正常的呼吸是吸氣時肚子變大、吐氣時肚子縮小，就把它反過來做。吸氣時將肚子縮到不能再縮、吐氣時將肚子盡量撐出來，慢慢地吸吐，做個五到十次。能夠讓腰更細唷!!

4.一個禮拜抽一天去慢跑吧!我幾乎都跑50分鐘左右，沒想到一個禮拜認真運動一次也是頗有效的啊!!

5.睡前抬腿。腿要維持曲線消水腫，就要靠抬腿!睡前讓身體與牆壁垂直，雙腳靠牆。

有兩個小要點：

1.屁股靠牆

2.腳趾要向身體彎。若真的不行了，可以稍微膝蓋微彎，大概抬個15-30分鐘，頭不舒服可以加墊個枕頭，這段時間也可以看點書或敷面膜唷!

重點：運動每一個姿勢要正確，並且慢慢做，如果你快速地做其實是沒有效果的唷!

C.其他：

1.每天量體重並做紀錄：之前看一個日本節目，沒想到竟然真的每天這樣做就能夠瘦!這原理應該是因為每天都得面對現實吧，看到自己今天重了就會知道下一餐要吃少一點等。這方法還真的有效(我每天都照三餐在量啊!!)

重點在不要才開始減肥一兩天，就對於體重計上的數字沒跳動感到沮喪，減肥是一個長遠之路，如果只因看到眼前的結果而放棄，那你是註定不會成功的。另外就是不敢踏上去體重計的姐妹們，請鼓起勇氣，踏上去面對事實吧!既然都已經下定決心了，就放膽去做吧!

2.坐著也能瘦之恐怖片減肥法：西敏大學研究人員讓接受測試的人看恐怖片，然後監測他們的心跳、吸進氧氣的量和排出二氧化碳的量。結果發現，坐著看九十分鐘的恐怖片平均可以消耗掉一百一十三大卡的熱量，跟散步三十分鐘的效果一樣。但重點是絕對不可搭配爆米花等高熱量食物，不然瘦的又立馬胖回來啦!!

3.吃完火鍋後湯千萬別喝!!!當你喝完之後所有料的精華都在那裡啦，當你在添一大碗湯喝掉它，那個熱量我真是想都不敢想啊!!

4.出去外拍吧!我相信會想要更瘦的女孩們一定也都希望能在別人面前總是美美的，如果有機會多拍照，這可是讓自己變瘦的動力啊!

5.每天都喝很多的水!從決定減肥起我重沒買過飲料，大多市面上的飲料都含糖。喝水時間盡量在晚上以前，才不會造成隔天的水腫。另外的優點就是自從每天大量喝水，我的排便變得很正常順暢，整個有身體變好變輕的感覺!

6.早睡：我的早睡大概是12點左右，但能早睡我就盡量早睡，一方面是怕自己餓，而且只要早睡幾乎隔天都會變輕!熬夜可是大忌啊!!不僅隔天精神會很差，看起來都會很像蠟像人!

7.信念：因為H是念夜校，常常會陪著他去吃晚餐(他的晚餐根本是別人的消夜)，但決定減肥起，就算看著他吃著牛排火鍋蚵子煎，我都拒絕吃消夜(這就是信念啊!!)所以如果你已下定決心，想瘦絕對不是問題的!

我不胖，可是我想再瘦一點，想健康地的再瘦一點。

這是前兩個禮拜，我替學校社科院舞會拍的宣傳照(我現在又更瘦了啦)

目前體重53kg/172cm ;BMI：17.9(體重/身高(m)平方)

想要更瘦的美女們，重今天起立下心志，好好的享瘦人生吧!

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