跑步一年，全馬PB破3，他是怎麼做到的？

第一次見到九霄的時候，他的個子不算高，但精瘦的身體里藏著一個馬拉松高手的身形。

他從15年9月1日開始跑步，那天他跑了第一個5公里，29年來第一次感覺身體特別舒暢，從此便喜歡上了跑步，這項需要不斷堅持的運動。

1個多月後參加了首屆長城馬拉松，這也是他的首馬，這場比賽累計爬升將近300米，但是他仍以3小時55分的成績完賽。

首馬跑進4小時，這讓他的自信心大增。為了能夠提高成績，他開始加大訓練量。並報名了11月份的南京馬拉松，目標是跑進330這個門檻。

孤獨與賽道相伴，汗水與傷痛齊飛。在南京馬拉松上順利跑進330之後，他將下一個目標定在了3小時。正當他躊躇滿志，為了這個目標艱苦備戰時，傷病也悄然來襲。

髂脛束摩擦綜合征一直困擾著九霄，用他自己話說就是從3月份殘到了6月中旬。但塞翁失馬，焉知非福。經歷過傷病的低谷，反而會迸發出更大的能量。傷病恢復後，他開始瘋狂的訓練，為了破3目標一刻也不敢懈怠。

8月底，九霄抽空去參加了首屆哈爾濱馬拉松，之前沒有跑過長距離的他，最終以3小時03分的成績完賽。這讓他對自己跑進3個小時的目標更有信心了。三周之後的北京馬拉松，九霄決心要在家門口的比賽跑進3小時。

功夫不負有心人，雖然最後階段掉速明顯，但憑藉著一股信念，還是完成了破3的目標，衝過終點線時，成績定格在2小時58分31秒。

一個人的潛力是無窮的，當你完成了一個目標之後，總會有下一個目標在等著你。而九霄將自己全馬的下一個目標設定在跑出245的成績。要想達到這個目標，唯有更加刻苦的訓練才能達到。

在成績提高到一定階段之後，則會觸碰到一個水平天花板，如何打破天花板破而後立，除了艱苦的訓練之外，還需要更多的思考。

裝備，無疑是重中之重。跑鞋，更是佔據裝備的第一順位。

日常訓練鞋可以有效提升訓練成果，減震款可以儘可能規避給身體帶來的壓力，而競速款，則成為備戰馬拉松的首選，也是助力自己突破個人PB的殺手鐧之一。

3月初的一天，九霄來到奧森進行長距離訓練，路過南門特步跑步俱樂部的時候，看到了特步最新推出的競速160重慶馬拉松別注款，於是就進到店裡進行了試穿，發現特別合腳，鞋底是他自己喜歡的那種硬度。想到自己很快就要去參加重慶馬拉松，而且是奔著PB去的，於是就選購了這雙重慶馬拉松別注款。

這是一款什麼樣的鞋？能吸引全馬破3的選手選購呢？

重量感

這是一款有很強設計感的競速跑鞋，重量非常輕，單鞋重量不足200g。適合配速較快的跑者，全馬水平至少要在330以內的高手才能駕馭。

鞋面採用超薄切工藝輕質網布，相比雙層網布結構，透氣性更好。配合熱貼合技術，實現動態的包裹，但不失支撐性。

科技感

這還是一款科技感十足的跑鞋。鞋頭TPU膜能夠加強對腳趾的保護，中足X-LOGO提供支撐性。前掌後跟的高度差為4mm，非常適合速度型選手穿著。

細節方面，前腳掌的六邊形凹凸花紋設計，採用KPU射出工藝，有利於提速。中底使用一塊尼農12中底支撐片，提高支撐性防止過度變形。

設計元素別具亮點

更為重要的是，這是一款今年重慶馬拉松別注款跑鞋，在跑鞋的腳後跟處，重慶南岸區沿江的風光一覽無遺。

包括重慶馬拉松出發、結束點的喜來登大酒店在內的諸多南岸區高層建築。連接南岸區和朝天門的「朝天門」大橋也赫然出現；仔細看，圖中海藏了一個過江索道，這一處的設計，囊括了重慶馬拉松賽道兩邊風景的精華。

此外，鞋根處還使用了反光材料，大大提升夜間跑步的安全。

紀念價值

再看看鞋舌，印有重慶馬拉松紀念會標，特別具有紀念意義，固定系帶穿孔上160數字旁邊，是elite英文單詞，彰顯精英選手的榮耀身份。

買了這雙極具性價比的跑鞋之後，為了對其進行適應，九霄穿著它進行了幾次長距離和節奏訓練，效果都非常不錯。

3月5日，北師大16公里節奏耐力跑，平均配速4分03秒。

3月7日，北師大10公里節奏跑，平均配速3分47秒。

3月9日，北師大10公里節奏跑，平均配速3分44秒。

為了實現245這個目標，他選擇了參加重慶馬拉松，這裡的賽道比較好出成績。還專門為這場比賽制定了3個月的訓練計劃。包括間歇跑、節奏跑、長距離訓練。身體素質訓練，平衡性，協調性，柔韌性訓練，乃至於身體肌肉的放鬆恢復，都糅進了訓練計劃。

每周2次專項訓練，每個月2次長距離強度訓練和2次長距離慢跑訓練。如非意外，從不打亂計劃。

訓練計劃是前提，嚴格執行訓練計劃則是難上加難的事情，對九霄來說，跑馬拉松畢竟只是愛好，畢竟只是業餘選手，畢竟是大眾參與的運動。

太多的借口去偷懶，而堅持只有一個理由：喜愛。也正是因為熱愛與堅持，他才能將全馬跑進3小時。

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本周六，他登上了去重慶的航班，而且是與從小在重慶長大的女友一起去。

他說，「重慶馬拉松，憑一顆突破的心而來，帶一場輕鬆的賽而歸。以平和的心態來面對賽場上的一切，這些經歷，將成為未來品評追思的往事，歷久彌新。」

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