孩子當啞鈴，拎桶做深蹲，這位馬甲線媽媽帶起娃來更性感！

很多人都覺得生孩子對女人來說是道分水嶺，以前隨隨便便都能保持的身材、規律精彩的生活，在生娃之後都被打亂了：身材會不受控制地走形、精力也被各種瑣事分散，柴米油鹽、相夫教子瞬間佔據了生活的全部，擠不進其他。

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但有一位寶媽不願意這麼想。她能帶得了孩子，也能駕馭得了比基尼；愛吃美食，也不願放棄美好的身材；熱愛健身，也沒有佔用和孩子娛樂的時間，她用馬甲線詮釋了什麼是新時代的辣媽。

火辣 ID@萌心蒙眼

大家好，我是@萌心蒙眼，今年即將步入 30 周歲，是一個有三歲的娃兒的全職媽媽。

對於健身這件事情，起先我是沒什麼概念的。 2015 年年底，我準備出遊去馬代，想能拍些好看的比基尼照片留念，待年老翻出來看，唏噓下想當年我也年輕過。抱著這個目的，我下載了火辣健身。跟著火辣健身 APP 里的課程練習了個把月，小有效果，去了椰林樹影、水清沙白的海邊，心滿意足地拍了照片。玩完回來後，慢慢就放下了健身的事情。

2016 年夏末，小區鄰居組了一個減肥健身的群，大家各自定了鍛煉的目標，分享經驗。而我，為了能有更好的體力來帶孩子，當好全職媽媽，我就加了群，再次開始跟著 APP 練習。

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產後寶媽的健身路

2013 年懷孕前， 90 多斤。 2013 年底產前三天， 130 斤。順產完，倆小時我就下地，走到病房外的護士站稱體重， 120 斤。哺乳 6 個月體重維持在 110 斤，哺乳 12 個月體重維持在 100 斤。

斷奶離乳後，體重下降，維持在 95 斤左右。期間正常飲食，也沒有做額外運動。哺乳、斷奶、體重下降，整個過程自然平穩。差不多自己掉多少斤肉，孩子就長多少，這樣的「能量轉移」，好像還不錯。

2015 年在微博、朋友圈看到熱傳的文章里提到什麼馬甲線、頸窩、背溝、腰窩，撩起衣服看自己，隱約我也有。看到熱門話題會跟著試玩一把，鎖骨放硬幣、反手摸肚臍…但是，整體看起來，體型和身材相當一般， 160 cm 小個子，腿略粗且不直，塌屁股，哺乳後永垂不朽的胸。

2015 年 6 月到 8 月間，我開始做腹部練習，睡前在床上做仰卧起坐，量少，每日拍照片做對比。 3 個月過去，對比差異不大，後來放棄。

2016 年夏末再次開始鍛煉，學習了精選首頁的「經驗分享」，開始定目標、學原理、糾錯誤。我體重波動區間在 46 kg - 50 kg 之間，夏天低值，冬天高值。皮下脂肪差異明顯，夏天一層厚皮，冬天一把厚肉。

因此我的目標是減脂塑形，降低體脂肪率，減少腹部脂肪量，露出腱劃，看到腹肌分塊。

體脂肪率需要儀器測量，可以去體檢中心或者健身中心測量，或者使用皮脂夾，測量皮下脂肪厚度，再帶入公式計算結果，但會有一些誤差。

比如我 160 cm 身高， 47 kg 體重， BMI：18.3 ，體檢報告顯示體脂肪率在 21% - 23% 之間。我的目標就是把體脂肪率降到 18% - 20% 。

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吃？我「什麼都吃」

曾經文章里看到一句話，「健身餐，減肥餐，只說吃什麼內容，不說吃多少量，都是耍流氓」。

民以食為天，吃是很重要很快樂的事情。我愛吃黑巧，也喜歡喝酒，快餐、膨化食品、冰激凌、瓜子都是我的愛…「不能忌口」就是我降低體脂率大計遲遲沒成功的原因…但是想吃不能吃，這點很痛苦，我也很掙扎。所以我的原則就是吃是可以吃，只要注意控制好宏觀的總量即可~

人么，難免也有經不住誘惑，控制不住的時候。2017 年春節時期，大吃大喝，沒有運動，這讓我經歷了一次體重不變，體型變的過程。還好我及時懸崖勒馬，控制住了脂肪的進一步發展。

吃和運動，兩手都要抓。普通的皮囊里，暗藏脂肪與肌肉激烈的鬥爭，兩者爭寵，看誰比例壓過誰。抱歉，宮斗劇看太多了……對於人體，兩者都很重要，缺一不可，想要看起來更健康更美麗，要尋找到肌肉與脂肪的平衡點。

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關於健身的問答

健身的目標是什麼？

有的人對體重不滿意，有的人對體型不滿意，有的人對體重體型都不滿意，那健身目標是減脂？塑型？增肌？這三個詞不是一個意思？親愛的，講真不是。

以我為例，身高 160 cm ，體重 95 斤浮動，我目標是減脂塑型，不想瘦成竹竿，也不想壯如金剛芭比，只想降低體脂肪率，露出腱劃，腹肌分塊，要是順帶胸部變大，腰腿更細，屁股更翹，就更棒！

我彷彿聽到有人說「你想的美」…哼，做個白日夢不行嗎？

體重數值不是我關心重點，體型才是。如果我減少了脂肪，增加了肌肉，體型改善，我可能看起來纖細，或者緊緻，或者更粗壯。為什麼有那麼多可能性？每個人的審美、預期目標、訓練方式、飲食習慣不同，訓練結果定然也有差異。所以根據自己的需求預設一個目標，堅持鍛煉打磨自己，接近目標。

什麼時候練？

作為全職媽媽，時間被生活瑣事打碎，變得很零散。開始，我是在孩子睡覺後鍛煉，慢慢變隨機，得空就鋪上墊子練起來。孩子開始會搗亂，相當招人煩，他也沒少挨收拾。後來他變乖，看多了，也要求給他鋪上墊子，跟著做。我想偷懶的時候，他還特別認真的監督，給我喊加油。自己得了鍛煉，也享受了親子時光。

我的主要目的之一是增強體力，更好帶孩子。當力量提高，夠穩定，我就開始把孩子當成啞鈴負重練習。孩子一直長，我的力量也會跟著突破。

在哪裡練？

我把客廳清理出一塊空位置，確保能伸展開手腳，孩子不撞傷。另外也會見縫插針，比如刷牙時候深蹲幾下；蹲馬桶時候做徒手頭後壁屈伸；廚房燉菜時候，空等無聊，撐著牆壁俯卧撐…多動症，沒毛病~

怎麼練？

作為全職媽媽，我會在家做徒手家庭健身，少量藉助器材，借鑒火辣 APP 里的課程。偶爾外出徒步、跑步、騎車、拉弓射箭。我建議什麼室內、戶外，什麼有氧、無氧，都不要拒絕。多形式，多方位的激發自己的運動細胞，才能找到適合自己的方式。

一定不要盲目開始，不要輕言放棄。循序漸進的鍛煉，找到適合自己的訓練強度，保護好自己，避免運動損傷。我對運動是有敬畏心的，怕受傷，最怕是有些傷害不可逆，有難度的訓練還是慎行，做足研究再開始。把眼光放長遠，日子還長，長期堅持鍛煉，一定會發現變化。

在火辣社區里也可以找一些志同道合的朋友，一起練，互相鼓勵，分享經驗，這樣不孤獨，快樂可分享，苦惱可分擔。我超愛我加入的小區健身群，群里美女們互相鼓勵、監督，各自奔向小目標。

用什麼東西練？

我的器材有：瑜伽墊、小啞鈴、彈力帶、跳繩、健腹輪、按摩軸、雞毛毽子…除此之外，建議大家一定要買根皮尺，量圍度，胸圍、腰圍、腿圍的變化，分析自己的訓練有無效果。

每日練多久？

看個人時間安排。我堅持每日打卡，完成定製課程表裡的安排，30 分鐘至 60 分鐘左右，有餘力再添加其他。

多久出效果？

如果你減重、減脂、增肌效果不如預期快，請你一定一定不要放棄。給你的身體多一點耐心，再多一點時間，身體會給你一個答案。把對比周期拉長一點，再長一點，一周、一個月、一個季度，一年，去拼圖比照片，你絕對會看到變化。

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寫給所有的寶媽們

健身，任何時候開始都不晚。「生完孩子，身材就毀了，再難挽回」這種刻板印象應該改變了。可能懷孕、生產、哺乳會對體型帶來變化，但是要相信，只要開始運動，配上合理飲食，充分休息，時間會讓你看到改變。

你的變化慢？不要心急嘛，想想是不是運動強度不合適，運動方式不適應，飲食結構不合理。通往成功路上，阻礙會很多，無論大小絆腳石，都會讓成功延時，別心急，慢慢摸索調整，借鑒別人的好方法，找到自己的節奏。

就算青春難留，容顏易老，健身鍛煉也可以讓人神采飛揚，強壯健體，增強抵抗力少感冒不是。做一個內心強大、精神愉悅、肉體美好的寶媽，不是夢。趁著春光好，來，燥起來，終究你會遇到更好的自己。

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