動感單車，你真的會玩嗎？
在健身房
許多人願意嘗試動感單車
但它有許多禁忌
和注意事項
今天MAX就和大家說一說
NO.1 動感單車易犯錯誤
1.熱身太急躁
2.動作衝擊力過大
騎行過程中身體上下
左右位移距離過大
3.龍蝦腰（彎），葵花頭（低）
4.太長時間的「登山練習」
5.阻力一下子加太多
沒有做到循序漸進
6.中間沒有休息，忽視放鬆
不能沒有喝水的時間，哪怕你不渴
NO.2 動感單車的正確打開方式
1. 熱身
上單車課之前
先進行十分鐘左右的
腹部訓練
收緊的腹部
可以保護你的腰椎
2. 穩
單車不是騎馬
左衝右突上下顛簸著
左右動作太大，小心你的腰椎
上下起伏過高，小心你的膝蓋
3. 抬頭
有時候可能教練要求
俯身騎行
那麼你的眼睛看著自己前方
三至五米處就可以了
一旦低頭
腰很容易彎
因為頸椎腰椎同屬脊柱
4. 瘦腿
如果你喜歡
加阻力多登山的話
單車是會把腿練粗的
我們要有阻力很小速度
很快的耐力練習
把這兩者結合才會有
很好的塑形減脂的效果
NO.3 需要強調的是
如果從單車上摔下來
是非常危險的
無論哪個角度
單車都壓在你身上
頭部和肩部先接觸地面
腿固定了
膝蓋反而因為倒地動作而扭傷
所以一定要注意
搖擺的幅度
健身貴在堅持
夏天就要來了
你自己看著辦吧！
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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