一招助你沾枕頭秒睡

失眠是種病

臨床上稱為失眠症，它屬於睡眠障礙的一種。

除了失眠症，睡眠障礙的其它病症還包括：嗜睡症、睡眠-覺醒節律障礙、睡行症、夜驚、夢魘。

（有點羨慕嗜睡症的朋友……）

得不到的才是最好的，失去了才知道珍貴

——失眠的人一定對「失去的痛」感觸最深。

一面在床上「兩面煎」

一面在心裡默念

「我還有5小時可以睡……

我還有4小時可以睡……

我還有3小時可以睡……

我還有2小時就可以跟領導請假了……」

失眠症的表現有哪些？

入睡困難、睡眠不深、易醒、早醒、醒後再次入睡困難、睡眠感缺失等等。

如果以上癥狀每周發生三次以上，總病程持續一個月以上，便可以去失眠門診就診了。

失眠症屬於哪個學科的疾病？

小白來告訴你：是精神病學科喲~

比什麼「急性短暫性精神障礙」厲害多了有沒有？

治療失眠有很多方法

睡前喝牛奶

喝紅酒

數綿羊（也有人說中國人應該數水餃）

看（無聊的）書

聽舒緩輕柔的音樂

等等……

但有一種方式是經過世界衛生組織（WHO）蓋章的你們知道嗎？

這一方式就是運動療法。

根據WHO於2010年頒布的運動指南建議

我們應該以如下原則進行運動

5-17歲人群

運動方式：遊戲、體育鍛煉、計劃鍛煉等；

運動目的：增強心肺功能、強壯肌肉、保持骨骼健康、降低非傳染性疾病的發病率；

運動時間和強度：每天1小時中等強度至高等強度的運動，每周至少三次高強度運動，如果超過1個小時，那麼超過的部分應該進行有氧運動。

18-64歲人群

運動方式：步行、騎車、工作過程中產生的運動量、家務、遊玩、遊戲或健身；

運動目的：增強心肺功能、強壯肌肉、保持骨骼健康、降低非傳染性疾病的發病率；

運動時間和強度：一周至少150分鐘中等強度有氧運動，或者75分鐘高強度有氧運動，或者相應時間的中高強度運動，每次有氧運動的時間至少要持續10分鐘。如果想更加健康一些，或者想減肥、健身，可以進行300分鐘中等強度有氧運動，或者150分鐘高強度有氧運動。

65歲以上人群

運動方式：可以採取步行、騎車、家務、遊玩，如果身體條件允許，可以進行計劃鍛煉；

運動目的：增強心肺功能、強壯肌肉、維持骨骼健康和功能、降低非傳染性疾病、抑鬱症及認知功能障礙的發生率；

運動時間和強度：一周至少150分鐘中等強度有氧運動，或者75分鐘高強度有氧運動，或者相應時間的中高強度運動，每次有氧運動的時間至少要持續10分鐘。如果有行動不便，那麼每周至少要進行三次平衡訓練。如果身體狀況較差，可以酌情減輕運動量。

註：孕婦和剛臨盆的新媽媽在運動前要記得諮詢醫生哦~

國內外多項研究顯示

運動，能有效促進和提高睡眠質量。

工作太忙沒時間運動怎麼辦？

少坐一站公交或地鐵，

走去公司，或走回家吖~

行走，

大概是門檻最低的零成本運動首選了吧~

每天抽出通勤時間的20分鐘，

輕鬆執行運動療法，

收穫優質睡眠~

什麼？你開車去上班？

那更要抽時間去運動了吖，

長期開車又沒有運動習慣的人群

很容易長肚子誒~

長期以往，

你會變成睡眠不好臉色很差的小肥仔/肥婆哦~

這樣真的好嗎？

願

你

能

在

夢

里

遇

到

最

美

的

自

己

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