寶寶心裡苦，最近總是睡不著腫么辦？

（作者：李建美，國家一級營養師，審稿：彭志平，中國睡眠研究會科普主任，北京公安醫院二部呼吸睡眠室醫生，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

關於睡眠，其重要性不言而喻，在民間流傳著許多有關睡眠的諺語，如「能吃能睡，長命百歲」、「吃洋參，不如睡五更」等等。這些諺語雖然沒有華麗的辭藻，但卻都簡單明了的一語道出了睡眠與健康之間的關係。

在「世界睡眠日」即將來臨之時，睡眠健康再一次被擺到世人面前。雖然如今的生活條件越來越好，但是很多人卻出現晚上睡不著或者是入睡困難等情況，原因在哪裡？

（圖片來自網路）

睡眠：我可是重量級的！

良好的睡眠不但能夠消除人的疲勞、恢復體力，還對人體的生理、心理健康均有重要意義。如減少疾病發生、促進身體健康。

充足的睡眠能夠讓人體內的各器官、組織得到充分的休整，從而促進各大系統如免疫系統、神經系統、消化系統等的正常運行，減少疾病的發生。在日常生活中，許多免疫力下降、神經衰弱、胃腸道不適等情況均與睡眠有關。

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這些睡眠誤區，你是不是也中招了！

對於失眠，很多人的看法往往出現一個誤區，認為只有晚上睡不著覺才能被稱之為失眠。其實這是對於失眠的一個錯誤的認識，下面這些情況都是失眠哦：

比如晚上一閉上眼睛睡著以後就開始做夢，即使是半夜起床上廁所，回來躺下以後依然接著做夢，就像放電視劇一樣，甚至是睡了一晚上，第二天起來累得腰疼，好像是幹了多少活一樣。

其實這也是失眠，屬於失眠的一種——多夢性失眠。也有的朋友躺在床上，看著像是睡著了，但是別人坐在旁邊說話能夠聽得清清楚楚，甚至還會在別人說話的時候偶爾插上一兩句，這種情況其實也是失眠，只不過不被重視而已。

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趕走失眠有妙招！

失眠的朋友主要是因為體內色氨酸的缺乏，從而引起睡眠質量差，白天犯困等情況。對於出現失眠的朋友來說，適量的補充色氨酸有很好的效果，在國外就經常用把色氨酸做成色氨酸膠囊來治療頑固性的失眠。

而在飲食上應該注意，調整您的飲食結構，可以多吃一些富含色氨酸的食物，色氨酸在人體內代謝後會生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。

除此之外，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，這種物質經過證實確實有著很好的鎮靜和誘發睡眠作用。

因此對於一些晚上經常失眠以及睡眠質量不好的人群而言，適量的多吃含色氨酸的物質可幫助我們有效的入眠，比如小米、南瓜子仁、豆腐皮、黑芝麻等等。

運動也是有利於睡眠的重要因素，堅持每天做適量的運動，可促進身體新陳代謝、維持大腦興奮性的同時還可以提高身體素質，讓您擁有一個良好的睡眠。

編輯：劉偉瓊

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