半月式瑜伽怎麼做 可以瘦腹嗎

想要減腰腹脂肪，不放每天花20-30分鐘的時間練習以下的半月式瑜伽，能輕鬆燃燒腰部和肋骨部位的脂肪，好過在家裡轉呼啦圈喔！下面一塊來看看半月式瑜伽怎麼做！

在做半月式瑜伽動作的時候會伸展到你的側腰肌肉，起到修飾腰部線條的功效，同時它也能增強你的腰部靈活性。每天花20-30分鐘做這個減肥瑜伽動作，半個月就能看到效果。除了能瘦腰，半月式還能消除疲勞，改善肝功能，對腸胃也是相當有益。而且還能舒緩和鎮靜大腦。分解動作說明：

Step1.兩腿併攏站直，抬頭挺胸，雙手向側打開約15度，五指張開，掌心向前，保持自然地腹式呼吸。

Step2、雙臂向上伸直，貼住耳旁，手指併攏，兩掌合十，向上延伸軀幹。

Step3、慢慢地彎曲手肘，手臂與肩膀在你頭頂上形成一個五邊形的形狀。

Step4、上身慢慢地向右側彎曲，臀部稍向左側頂出。保持姿勢30-60秒，注意眼睛始終目視前方，尤其是骨盆要正對前方，不要歪斜。

接著另一邊也以同樣的方式重複動作。

下面來教你如何做到正確的姿勢：

Point1：手掌合適的時候，四指併攏，兩拇指交扣。

Point2：側伸展的時候，手臂與身體在一個平面上，才是正確的姿勢。

錯誤姿勢1：手肘向前屈，並未向兩側打開。

錯誤姿勢2：伸展的時候，上身向前後後傾斜，與下身不在同一平面內。

注意事項：做半月式時注意矯正肩膀、骨盆和手臂的位置，使它們在同一平面，以免扭曲而達不到動作的功效。

瘦腹也可以多吃下面這幾種水果

菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很「利」，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

藏肉的地方主要是圍繞身體中段的腰部和腹部，也就是小肚子的地方，要使自己的身材更加苗條，那麼減小肚子那是必須進行的事情，讓我們一起努力吧。

蕃茄

嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢？

香蕉

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！

此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。而且香蕉豆漿減肥法對於減小肚也是非常有效的。

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