瑜伽呼吸法，趕走焦慮，做自己情緒的小主

當你臨近崩潰邊緣的時候，他人會跟你說的第一句話是什麼？

是的，「深深的呼吸一次」。

在決定性時刻，最後一件你要做的事便是深深的呼吸一次。那麼究竟，調息法真的會影響你的生命力嗎？為了找到答案，讓我們先用一點基礎的解剖知識來開啟。

「

一個深呼吸看起來像什麼？

無論你稱呼它為腹式呼吸、胸式呼吸或者是橫膈膜呼吸，概念都是簡單明了的。做一次深呼吸會帶動到你的橫膈膜，它是在腹部和胸腔中間起分離它們的肌肉。在深吸氣時，橫膈膜會下沉去讓你的肺部充滿空氣。在呼氣時，反之，橫膈膜會上提並擠壓肺部讓二氧化碳從身體呼出。

我們在生活中，很大一部分時間都不知不覺地處於無意識呼吸，也就是說平常的我們只能用到肺部的上半截。我們的肋間肌的確有在忙碌著，但是我們的腹部肌肉群幾乎沒有醒來過。在胸腔的裡層，肺葉的下半部分能獲得空氣的滋潤的機會就非常的少了。

根據哈佛醫學院，許多微小的血管承載著氧氣去供給居住在肺葉最低端的細胞們。當那個區域缺乏空氣氧氣的時候，你會感到呼吸略微短粗和焦慮感 —— 也就是開心平靜的反面。

深呼吸到底在身體裡面做了些什麼？

每一分鐘，我們的肺部可以擴展和收縮20次以上，但如果這20次里我們只是把呼吸給到肺部容量的一半，那我們也許已經在剝奪自己呼吸新鮮氧氣的機會了。

深呼吸會刺激副交感神經系統，這個系統負責指導身體去釋放壓力。當我們放鬆時，我們的心率和血壓較低，我們的汗液降低，消化系統增強。

我們不僅要通過在瑜伽課上練習緩慢、深長的呼吸，在日常生活中也需要留意，強化訓練，掌握了呼吸法，那麼你就已經在給自己的身體吃「放鬆葯」了。

你正在關閉那個一遇壓力就出現「戰鬥還是逃跑」的反應開關，也給了自己更多放慢腳步，關注當下和理性思考的機會。

試試這個腹式呼吸？

記住這個練習並讓它成為你的生活習慣

1.選擇坐下或者躺下來。將一個手掌放置胸口，另一支在腹部。深吸氣到慢慢到腹部，讓你的手掌去感覺有慢慢肚子有擴展膨脹起來。深呼氣然後將腹部儘可能的排空。做3到5次，呼氣的時候讓肚臍慢慢柔軟到背部的脊柱。

2.現在吸氣，把放在胸前的手輕輕慢慢打開向上，擴張肋骨的空間。然後呼吸感受到剛才展開的空間再慢慢完全收壓回去。 做3到5次。

3.將剛才兩點結合一起：吸氣先到腹部，再到胸腔；呼吸先從胸腔，再到腹部。這樣練習5-8次。

下次再練習這個簡單的深呼吸練習的時候，你便明白其實你正在將自己的生理反應從急躁焦慮帶向平靜安定。

-END-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！