晨跑？夜跑？到底什么时候跑步好？

这世上最纠结的，估计除了藤蔓之外必需是人类了。对于跑友来说，尤其是新跑友，刚打算下脚落地开始跑步那种，挺纠结的一个问题是：到底什么时候跑比较好？

这个「好」，其实指向颇为不明，或者说不同人群希望的「好」是不一样的。例如，大个纸可能想的是提升跑步成绩，胖纸多数想的是减脂，妹纸想的是塑形，大个胖妹纸想的是……跑完可以任性地吃。

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没问题。做为门槛最低的运动，跑步会带给你上面提到的这一切。前提嘛，也简单，坚持下来就好。

老祖宗云：凡事预则立，不预则废。预者豫也。这就是说，任何事情，事前有准备就可以成功，没有准备就会失败。

这就是让咱们跑步之前做好准备，定好计划。

既为计划，时间必然是个最基本最关键的因素，新跑友多纠结一下也是允许、可以理解的。毕竟做为一个差不多得天天干的事儿，要考虑的因素确实挺多：上下班时间、自己作息习惯、家庭情况，天气情况、身体情况。自个儿家里的私事咱没法讨论，今天主要聊聊不同时间段出门跑步你的身体会有什么差异，给大家做决定时提供点依据。

一天的时间，简单来分就是三大块：早、中、晚。对于上班族来说，中午的时间其实颇不现实，基本上考虑的人不算多，咱们重点是：早vs晚，且一一PK来：

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减肥效果

早：早上跑步前，身体已经经过一晚上的消耗，不会再有太多的糖原储存。这个时候开始进行长时间的跑步，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。

晚：如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天N顿食物补充之后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

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好习惯养成

早：晨跑能帮我们改掉睡懒觉的坏习惯，让你在一天里有更多的时间去安排事情。晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。

晚：夜跑的话，基本上不会改变原有的作息习惯，不过会改变原有晚上的生活方式，例如由原来的看电视、打牌变成跑步。

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安全

早：早上跑步，8点以前都可以说是车少人少。更重要的是，坏人起得也没那么早，要是一不小心跑到偏僻点的公园深处，问题倒也不大，反正天色是会越来越亮的。

晚：夜晚跑步的话，各种不同数量轮子的车那叫一个多。事实上交通意外才是夜跑者的真正大敌。当然还有坏人。新闻里头报道的几次女跑友发生的意外事故，那可都是晚上+偏僻处+坏蛋出没。所以，各种形形色色的夜跑装备才应声出炉，为诸多夜跑者保驾护航。

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空气质量

早：不少文章会提到早上空气不好。早晨确实是一天当中二氧化碳浓度最高的时间段。为什么呢？因为植物通过一晚上的呼吸作用，消耗氧气，排出了二氧化碳。但早上氧气含量的所谓「低」也是相对的，不然的话，咱们地球人类睡床上早上怎么也得有2~3小时吧，那可不都得憋死。

早晨气温较低，露水较重，使空气中悬浮的颗粒下沉，空气中相对湿度也比较大，使人呼吸时感觉上较舒服，给人「清新」的感觉。所以早上的空气确实不会太好，由于早上气温低，所以尾气、尘埃等污染会停留在空气的底层，从而易被人体呼吸进来。

晚：晚上空气说实在的也好不到哪儿去。也就氧气含量能高点，二氧化碳的浓度比早上低点儿。城市道路上飞驰的汽车，新鲜冒出的看得见或看不见的尾气，都比早上多多了。

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体力

早：人体的各种活动均受到生物钟的控制，在一天24小时中，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚。有资料显示，早上3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态，此时运动易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。

晚：在晚上时间里锻炼，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率最为平稳，在这个时间段内锻炼，对健康很有益处。

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恢复

早：早上跑步强度如果过大，会对当天多少会有些负面影响。当然，这是强度过大的情况，控制好就行了。不利的是，早上跑步完还得搬砖干活，身体没办法恢复得很好。

晚：晚上锻炼距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使锻炼者较快入睡，也能让身体得到比较充分的休息。

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生理

早：早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，能比较好地避免血栓的现象。

晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生比较重的负担，晨跑猝死风险相对较大。另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

晚：每天上午6点到9点为心脏病发作的「高峰期」，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。

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不再列了。

上面各种论据足够多的吧？瞧瞧，你来我往的，着实眼花聊乱。所以这就更让人纠结了，到底早上跑好，还是晚上跑好？给个中庸的结论吧：最符合自己目标的、适合自己的就是最好的。

另外，想悄悄告诉你的是：挺多世界范围内的知名成功人士，可都是早上4、5点就起来跑步的。具体名字不说了，随便都应该可以搜得出来。

老Q自己是一大早起床跑步的，冬天5：40，夏天5：20。前文提到的早上跑步不利的地方，可以想办法解决。比如老Q早上起来第一件事就是500ml温水，相当于唤醒身体，给身体加油。

最后想强调的是，做为成年人，我们很清楚的是：坚持跑起来比什么都重要。

作者：老Q（刘瑾青）

姿势跑法官方认证教练（广州），跑步学院特约撰稿人，跑步知识传播者（个人公众号「跑你」）。

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