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跑步雖好,千萬別亂跑,晨跑、午跑和夜跑到底該何時跑

跑步總有利弊,但如何讓利大於弊才是熱愛跑步和生活的人,在追求健康的同時需要注意的。今天為大家推薦的文章綜合了關於各種跑步時間的說法與研究,或許你能找到最適合自己的答案。

跑步雖好,千萬別亂跑,晨跑、午跑和夜跑到底該何時跑


1)晨跑的好處:提高神經興奮


我們很多人從小就被灌輸,早上鍛煉一天精神的說法。事實上,輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇,因為它可促使交感神經興奮起來,不僅令身體靈活、思路敏捷,也有助於提高工作效率。


晨跑的壞處:環境問題最嚴重


清晨是心臟病發的高峰時間,因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害,而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。

另外,早晨血糖正處於低水平,高強度跑步會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的癥狀。


再者早晨的環境問題最大,特別是日出前,空氣中二氧化碳濃度高,不適合耗氧量大的運動。


此外這個時間段陸地上空的近低層大氣,都會出現逆溫層,其高度從200至1000米不等,這個溫層就像一個蓋子一樣,使城市中較多的煙塵、雜質甚至鹼、苯等有害化學物質聚集在其下面。這些都會對跑者的身體健康帶來損害。

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2)午後跑的好處:身體處於最佳狀態


人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制,一般在下午靠近傍晚時達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6點;心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。


此時絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態,因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以,建議跑步最佳時間為下午4點至6點。


即便在中醫理論中,也指出下午4點開始是膀胱經運行的時段,一方面喝水有利排毒,另一方面跑步排汗也對健康有益。


午後跑的壞處:工作繁忙難以抽身

對於絕大多數跑步愛好者而言,這是一個工作忙碌的時段,很難有時間去進行跑步鍛煉。

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3)夜跑的好處:不錯的減肥方式

對於所有白天沒有時間鍛煉的人來說,夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。


而夜跑後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,並具有促進睡眠的作用。


晚上和夜間兩個時間段中,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。這也意味著,夜跑是個不錯的減肥方式。


夜跑的壞處:容易吹風生病


除了經歷晚高峰後,空氣質量存在問題外。在中醫看來,汗出當風易受風邪,夜晚運動過耗陽氣,都不利於人體健康。


《黃帝內經》記載,「清靜則肉腠閉拒,雖有大風苛毒,弗之能害」,意思是人在平靜的狀態下,皮膚的腠理閉合,即使大風吹來,也無法侵害身體。


但人在跑步時,血液紛紛流向四肢,使其溫度升高,腠理受熱後張開,這時吹風,外部的風邪寒邪能輕易鑽進,埋下疾病的隱患。

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5點運動貼士助力跑步


通過三種時段跑步的利弊分析,我們認為在不同的時間點跑步應該注意以下幾點:


1)如果時間允許,那麼盡量在4點後開始跑步,也適合進行高強度的訓練,比如休息日時進行長距離訓練。


2)若選擇晨跑鍛煉,那麼請在日出後開始跑步,記得之前補充一點糖分,比如一杯蜂蜜水。


3)選擇夜跑者,盡量在夜晚11點前結束鍛煉,留足洗澡休息的時間,避免睡前太過興奮,導致睡眠質量不高。


4)無論是晨跑還是夜跑,首先要觀察環境和空氣是否適合跑步,且跑步不要超過一小時,並以低強度為主。


5)夜跑不要選擇風大的地點,要注意保溫,可以帶上毛巾及時擦汗,避免感冒。

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TAG:跑步 |

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