手臂鍛造進階計劃？！練完還能擼算你贏！

我就不信練完

你還能擼！

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

粗壯的手臂

能增加

上半身的飽和度

讓人看起來壯碩

很多健身男性都喊著

要一對麒麟臂！

額，不好意思

是這款

當然這是外形原因

強壯手臂的力量

能在其它健身動作中

給予身體極大保護

一般可以

把二頭跟三頭的訓練計劃

放在一起練

這樣能增加效率

NO.1

仰卧杠鈴窄距卧推

3-4組*8-12RM

NO.2

俯身杠鈴腿後臂屈伸

3-4組*8-12RM

NO.3

繩索直立下壓

3-4組*8-12RM

NO.4

體前傾

繩索臂屈伸

3-4組*8-12RM

NO.5

直立杠鈴彎舉

3-4組*8-12RM

NO.6

直立啞鈴彎舉

3-4組*8-12RM

NO.7

直立彈力帶彎舉

3-4組*8-12RM

NO.8

站姿彈力帶平行彎舉

3-4組*8-12RM

訓練前請做好充分的準備活動

可以先用輕重量

對肱二頭肌和肱三頭肌進行預熱

然後再進行正式組

練習過程中

做到

慢動作

長位移

這樣你的手臂泵感才能達到峰值

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

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