瑜伽體式-雙角式 鍛煉腹部肌肉 伸展大腿外側肌肉

雙角式（Dual-angle pose）

意識集中：感受脊椎的伸展、雙肩的拉伸，血液流向你的肩部和頸部。

練習次數: 3~5次

難度係數: 3.0

呼吸要點：

呼氣時，身體前屈，吸氣時，身體直立。

體式介紹：

這個體式的梵語名是「Dwi konasana」,Dwi的意思是「雙」，kona的意思是「角」。做這個體式時，頭向下，雙臂盡量前伸，能使雙臂得到充分的伸展。

體式功效：

伸展大腿外側肌肉。

拉伸雙臂和雙肩，使全身軀幹及頭部血液的流動更通暢。

鍛煉腹部肌肉，有助於減輕體重、按摩腹部器官、增強消化功能。

注意事項：

動作過程中，雙腿始終保持筆直，不要彎曲膝蓋。身體前屈時，盡量伸展背部，頭部盡量貼近兩腿之間；重心放在兩腿上，而不是頭上。

你該這樣做：

1、站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側。

2、吸氣，雙手在背後十指相扣。雙臂向後綳直，雙手距臀部約10厘米。

3、呼氣，身體向前傾，頭向下垂，貼近雙小腿之間。盡量把雙臂向前伸展，保持數秒，深長均勻地呼吸。

4、吸氣，抬頭，起身，雙臂自然垂於體側。

教練調整：

在身體向下伸展時，如果無法使雙臂前伸與地面平行，可讓教練用掌心按壓你交握的雙手，以確保動作的準確性。

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