囚徒健身爭議那麼大，除了作者大肆口誅筆伐負重體系還有什麼？

囚徒健身是一個了不起的健身體系，很多徒手訓練的夥伴為其瘋狂和痴迷，但它同樣充滿爭議！囚徒健身衍生自老派體操，作者保羅威德更是神龍見首不見尾，此人據說是一個自重訓練大神。之所以爭議大，再於其訓練升級困難、過度甚至有些偏激的否定負重體系健身、模特擺拍和所有六藝達到滿級囚徒夥伴幾乎沒有等等。

訓練升級困難是相對而言的，前面的動作樣式難易不均，拿俯卧撐來講，從牆壁俯卧撐到標準俯卧撐，實際上難度都不大，但再後面的升級路上很多人就卡殼了，第六式窄距俯卧撐難度明顯加大，你可以很順利的完成標準俯卧撐，但不見得你能做好鑽石俯卧撐（窄距俯卧撐），升級存在不連貫性。

過度甚至有些偏激的否定負重體系健身，這個如果通讀過全書，或者大致瀏覽過一遍，相信這一點就不會質疑了，全書很多地方都在完全否定負重健身體系，負重健身體系再不濟也不至於一文不值，走向極端的否定，顯然有失偏頗。

模特擺拍，書中單臂俯卧撐、單臂倒立撐等動作，模特動作處於力學不恰當位置，就拿單臂俯卧撐來說，雙腿併攏直上直下，至今還沒有發現有那位朋友可以按照書中的方式做到，而且就連囚徒健身的官方視頻中的單臂俯卧撐身體也非直上直下，雖然雙腿併攏但腰部明顯扭曲，這是為了保持整個身體平衡，通常我們見到的單臂俯卧撐雙腳並不是合并的，分開的雙腳才能很好的和單臂支撐身體；另外，單臂倒立撐至今還沒有發現那位大牛可以完全不依靠牆壁做的起來，模特的三角肌較弱，相對於重點在於三角肌發力的這個動作，顯然有些牽強，更何況模特的動作更像是肱三頭肌發力佔主導！

所有六藝達到滿級囚徒夥伴幾乎沒有，搜羅完畢網路，再去回到現實，幾乎沒有發現可以完整做到六藝滿級的傢伙，或者這個也不算槽點，畢竟高處不勝寒，這只是極少部分人可以做到的，或許除了勤加訓練外，還需要那麼一點運動天賦。

總之，書是一本好書，但不能全信，重在參考，吸收對自己有用的，結合自己的實際鍛煉情況，負重人也可以參考其中的自重訓練方法，自重訓練是一個體系，有興趣的朋友可以自己找到更多的資料學習。

參考資料：保羅·威德 著 《囚徒健身》

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