這樣訓練，前凸後翹的身材，迷人的腹肌馬甲線，指日可待

健身現在是一件非常流行的事情，而且也非常的有意思，能夠帶給人前凸後翹的身材，迷人的腹肌和馬甲線，甚至對於一些熱愛運動的人還會上癮，不知道你健身是否已經中毒上癮了。

首先要對健身有一個正確的認識，健身是屬於一個健康的運動，需要講究科學訓練，也是一種科學。如果沒有講究，每天去健身房胡亂的鍛煉，可能一段時間之後，身體就會出現一些問題，比如：頸椎疼痛，肩部疼痛，腰椎疼痛等，健身不僅沒有讓自己更加健康，反而是落得一身傷，這樣就是得不償失了。所以首先要用一個好的心態，去認真對待健身這件事。而不是寥寥草草，如無其事每天在健身房瞎練。

不要多想，不要猶豫，健身就是一個字練。尤其是對一些新手，在剛去健身房的時候，每次都是在選擇，我今天到底應該去做什麼運動呢?深蹲、卧推、硬拉、還是散打、瑜伽、普拉提。如果老是這樣去糾結，那麼這樣的選擇本身就會帶給自己一定的壓力，因此不要多想，不要去猶豫，根據自己的身體，也就是自身的身體健康情況以及體適能情況，去選擇適合自己的運動方式，包括器械、動作、重量等，並且堅持下去。

不要上來就玩大重量，健身要循序漸進，先從小重量開始，寧輕勿假。健身訓練主要是在訓練的過程當中，要時刻讓自己想要鍛煉的肌肉去發力，如果使用的重量過大，那麼就會導致在訓練過程中的動作走形，而且力量不夠的話，就會藉助身體悠擺的力量進行訓練，這樣就無法很好的去刺激到肌肉，因此還不如使用小點的重量，只要能夠很好的刺激和破壞肌肉，即使是小的重量，那麼鍛煉到位了，也是有效果的，所以健身切勿一味的追求大重量，而忽略健身的質量。

把健身當做自己健康生活的一部分，就像我們吃飯一樣，養成一種習慣，一天不練就難受。千萬不要三天打魚兩天晒網，對於這樣的健身，那肯定是無法收到想要的效果，所以要想盡一切辦法，讓自己可以更好的堅持下去，每天抽出一個小時，安靜的訓練一個小時，隨著自己身材的變好，和身體更加健康，那麼你會越來越喜歡上健身的，時間長了自然就養成一種習慣了。

如果你能做到這些，並且這樣健身訓練下去，前凸後翹的身材，你想要的馬甲線和腹肌，指日可待!

文章來源：微信公眾號：健身達人田麗宏

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