怎樣減脂才是最高效的
為什麼很多人做了那麼多有氧運動,體脂還是沒有下來?我相信這個問題困擾著不少減肥或者減脂的同學。除了飲食控制沒有做好之外，我覺得還有一個效率問題值得深思。
1.較高強度力量訓練後才是有氧效率最高的窗口
兩個人同樣是跑步，跑步時間和消耗熱量差不多，但不同的是一個人是在較高強度力量訓練40分鐘後有氧，另外一個是直接開始跑步，最後達到的效果簡直是天差地別，為什麼呢?因為在器械訓練的過程中，我們已經消耗了很大一部分的糖原，這個時候再進行有氧訓練則可以提前進入消耗脂肪的模式，更加有利於減脂，我身邊很多減肥或者減脂成功的朋友幾乎都採用這樣方式減脂，我也經常力量訓練後有氧，減脂效果屢試不爽，甚至不誇張地講，力量訓練後有氧10分鐘勝過直接有氧20分鐘，但需要提醒您的是，為了減少肌肉分解，需要在較高強度力量訓練後攝入10g蛋白後再進行有氧訓練
但是力量訓練一定要達到一定的強度，採用6RM - 12RM的訓練重量，盡量加入深蹲，硬拉，卧推，推舉，引體這樣的複合動作，達到持續高效減脂的目的。
2.空腹有氧
經過一晚的人體代謝，此時體內的糖原已經消耗不少，如果選擇空腹有氧，也可以提前進入消耗脂肪的模式，很多職業健體或者健美人，經常早上空腹有氧，然後下午進行力量訓練，空腹有氧的效果也是非常可觀的，為了減少肌肉分解，空腹有氧前請攝入約10g蛋白
3.有氧方式和模式
很多人有氧方式比較固定，只跑步，您需要明白一個道理就是機體的適應性，經常跑步的人，機體已經適應這個節奏和強度，最終的效果也是越來越差，其實您可以考慮游泳，單車，搏擊，波比等有氧方式，這裡重點推薦的是游泳，我覺得游泳是非常非常好的有氧運動，廢話不多說，看看那些游泳運動員吧...
另外要說的就是模式，為了防止機體產生適應性，有氧的強度和節奏一定要經常變化，例如跑步，可以交叉快速跑和慢跑，採用HIIT模式，一定程度上可以提高強度。
選擇適合自己的有氧方式和模式，減脂效率事半功倍...
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