空腹有氧多減脂20％？損失肌肉？降低基代？到底怎麼分配運動和吃啊？

有很多健身達人用一招叫做「空腹有氧」的鍛煉方法，幫助夥伴們減脂。據說，不少健美高手在備賽期間都可能會使用或推薦空腹有氧的方式來幫助減脂。這對很多普通訓練者的影響很大。但真的健康嗎？小編先看看這套「空腹有氧」很簡單也很合邏輯的理論：

人在運動時一般主要的能量來源是糖原，而在糖原消耗較大的時候才會開始消耗脂肪，所以一般我們運動要經過30分鐘/20分鐘/45分鐘/(版本不一)把糖原消耗的差不多了才會開始消耗脂肪。但空腹運動就不一樣了，在經過一晚上的睡眠禁食狀態起來之後，人體已將糖原消耗得差不多，在這時運動那麼就直接跳過了之前的30分鐘/20分鐘/45分鐘/關卡，進入到高速消耗脂肪的節奏。

但這是真的嗎？

不著急，先看看空腹有氧與力量之後的有氧的區別。

力量訓練之後的有氧， 是把比較優質的力量和精力（意志力）用在里高強度的力量訓練上，這樣是可以保證肌肉得到充分的鍛煉。而最後剩下的一些剩餘力量，用於快走和慢跑，因為慢跑等是不太需要非常旺盛和充沛的體力的。所以，等於是一個榨乾你的最後的能量的作用。對於像減肥減脂，而又不想過快掉肌肉的人，可以採用這個方法。

而空腹運動是人處於血糖比較低的狀態 在沒有其他方式供給能量的情況下，會動用肌肉和脂肪的能量。 所以是有比較好的減肥的作用（但是同時也是會掉一定的肌肉的）。 但是，這個方法的是否健康，還是有待小編去研究。

至少小編能確定的是，長期這樣下去對於胰島素等身體激素的平衡好像有所破壞。（有興趣的夥伴請查閱相關文獻）。 所以不建議長期這樣鍛煉，但是一個階段的針對性減脂或者減肥。

如果夥伴們想要在早晨運動的話，小編建議你適當的去進食少量類似於麵包，蜂蜜水這樣相對更容易消化的食物後再進行（如果要做的運動強度較高，包括力量訓練，那麼還是要適當的多吃一點，寧願多消化一會），而且要時刻注意水分的補充。

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