為什麼熱瑜伽固定26式

在高溫瑜伽系列中,瑜伽大師保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢,並把它們做了科學的排列。這26個動作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。瑜伽大師認為,如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到第15個動作,其結果與倉促地做一次後空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習時要按教練的指導順序來做,否則就會出錯。

熱瑜伽26式的名稱

1、站立深呼吸。

2、半月式。

3、怪異式。

4、鷹式。

5、站立頭觸膝式。

6、站立拉弓式。

7、戰士三式。

8、站立分腿伸展式。

9、三角式。

10、站立分腿頭觸膝式。

11、樹式。

12、趾立式。

13、挺屍式。

14、除風式。

15、仰卧起坐式。

16、眼鏡蛇式。

17、蝗蟲式。

18、全蝗蟲式。

19、弓式。

20、卧英雄式。

21、半龜式。

22、駱駝式。

23、兔子式。

24、頭觸膝式。

25、脊柱扭轉式。

26、霹靂坐聖光呼吸。

練習高溫瑜伽應該注意哪些問題

首先,高溫瑜伽練習需要一個比較封閉的恆溫練習室。在練習前1個半小時至2個半小時之間的這個時段里,練習者最好不要進食,否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應,高溫瑜伽帶給練習者那種愉悅感將人十三大打折扣,嚴重者可能會產生氧債現象,感覺頭暈、噁心、心跳過速等。

另外,在練習高溫瑜伽的過程中,必須及時補充水分。高溫環境會使練習者大量流汗,汗液帶走水分的同時也使體內的無機鹽和礦物質大量流失,在缺水狀態下進行長時間訓練會導致練習者出現脫水癥狀:疲勞感和抽筋等。所以,進行高溫瑜伽練習,要少量多次地飲水,注意不要一次飲用大量的水。另外,不要飲用太多純凈水,由於純凈水會沖刷走體內的礦物質,使人體不再瀦留水分,最好是飲用富含電解質和礦物質的運動飲料。練習高溫瑜伽不能遲到,否則就不能完成26個動作體系。在著裝上沒有什麼特殊的要求,只要穿著吸汗及舒適的運動裝練習即可。在練習的過程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。

高溫瑜伽有沒有副作用

很多人認為,只有具備瑜伽訓練基礎和豐富的理論知識才可以成為高溫瑜伽練習者。當然,具有瑜伽練習經歷和瑜伽理論修養對於一個練習者而言本身就是一筆財富,因為經驗可以使練習者更快地進入冥想與身體動作統一的境界,更為輕巧地掌握各種技術動作,從而提高訓練效果。

但是,高溫瑜伽不是瑜伽訓練經驗豐富者的專利,它其實特別適合初次走進瑜伽房的練習者。這是因為:在高溫瑜伽38～40攝氏度的練習溫度下,人體各項機能基礎處於興奮狀態,生理特徵表現為:血液循環加快、心肺功能活躍、人體關節結合部潤滑液體分泌增加,等等。

此時,人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態。在這樣一個環境中進行瑜伽訓練,可大大減少瑜伽練習者做動作時受傷的幾率。很多初學者最終放棄瑜伽訓練的重要原因之一就是在練習中受傷,傷痛的前兆往往是身體某個部位感覺過分緊張,而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感,讓初學者在沒有傷痛風險的前提下達到冥想與身體統一的狀態。

對於身體機能處於正常狀態的人而言,高溫瑜伽的副作用為零。由於身體始終處於靜力練習狀態,再加上有高溫作為體內器官和關節的潤滑劑,所以只要是在一個富有經驗的教練的引導下,進行高溫瑜伽練習的安全絕對可以保證。

哪些人士不宜練習高溫瑜伽

長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高溫瑜伽練習,如:心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者,等等,這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向醫生諮詢。一些急性病患者也不要做高溫瑜伽,如感冒、發燒等。這是因為,在身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利於恢復,而且,急性病人練習高溫瑜伽容易導致脫水,帶來意想不到的麻煩。

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