牽一髮而動全身，原來這些動作也練腹肌！

舉重，如果你想提高自己身體的整體力量，想要讓你的腿部，手臂，胸部肌肉更加明顯，自然你是不能夠錯過這項運動的。但是這項運動的「副作用」，在你保證動作是正確的情況下，就是真的能夠鍛煉到你的腹肌，讓你得到你想要的6塊腹肌，而且一個仰卧起坐都不用做。

事實上，在你做很多設計負重的運動當中，都會涉及到使用你的腹肌力量來控制你身體的平衡，自然在你的運動達到一定的數量之後，你的腹肌也就會逐漸顯現出來。在下面，我們為你篩選出了4種，能夠讓你獲得理想腹肌的運動。

推舉

這項運動里，你的腹部肌肉會被迫用於平衡你的身體以及杠鈴，特別是杠鈴在過頭的時候。而且這種鍛煉腹肌的方式的受益是一般仰卧起坐無法達到的。當然這項運動對於你背部和肩部肌肉的要求會比較高。運動中特別值得注意的是，在對杠鈴進行推舉的時候，也是能夠最大限度鍛煉腹肌的時候。

深蹲

這個動作的前半部分對於腹肌的鍛煉就已經是非常明顯了，但是真正能夠獲得最大收益的時候是在杠鈴降至最低高度的時候，你需要通過利用腹肌的力量來穩定自己的脊柱出現不必要的運動。當然在你身體往上走時，也需要你的腹肌來維持你的平衡，讓你能夠保持在初始的站立位置。如果你想增大你運動的效果受益，可以在杠鈴上面多增加一些負重，因為下肢相對與上肢具有更大的力量。

背蹲舉

在所有的負重運動當中，可以說這個運動是必須的，但是很多人應該都不會想到這也是一項腹肌的鍛煉運動。當你在自己的身體上加上額外重量的時候，你的身體會迫使你利用腹肌的力量來維持你脊柱的平衡，讓你的身體保持在初始的位置。只要你保持不然你的脊柱位置發生變化，那這種托舉帶來的就不僅僅是臀部和肱四頭肌的增長，還有你想要的6塊腹肌。

過頭深蹲

過頭式的深蹲可以說其效果是非常地明顯，當然對於身體條件的要求也是不低，所以如果你是初學者，或者不是，你都應該在別人的監督下完成這個動作，確保自己的安全。在這項運動的整個過程中都需要你用腹肌來保持身體的平衡，所以對於你腹肌的鍛煉效果可謂是非常顯著的，即使你自己並沒有注意到。

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