移動的健身房，戶外全身燃脂循環訓練
健身
03-21
如果你想健身，健身房不是唯一的選擇。你可以選擇空氣清新的公園、小區，甚至任何地點，只要你想練，你可以利用最基礎的設施來鍛煉身體。今天為大家帶來戶外全身燃脂循環訓練，學會這樣練，走到哪都是移動的健身房。
鍛煉前，你需要準備兩件重要的東西：1.熱愛運動的心 2.水
動態熱身
剛開始先不要著急劇烈運動，我們先從熱身開始，用5個動作先舒展你的身體，然後開始自重訓練，3個動作為1組，完成3個動作後做一組高心率有氧運動。
熱身①：手腳爬行（5次）
熱身②：抬腿抱膝（左右各5次）
熱身③：直腿踢（左右各6次）
熱身④：扭轉箭步蹲（左右各6次）
熱身⑤：高抬腿（左右各10次）
自重循環訓練①共三組
自重動作①：反向弓步蹲（左右各6次）
自重動作②：傾斜單腿俯卧撐（左右各5次）
自重動作③：收腿觸膝（左右各10次）
高強度有氧動作：側步跳（30秒）
自重循環訓練②共三組
自重動作①：跳台階（10次）
自重動作②：臂屈伸（8-10次）
自重動作③：側弓步（左右各5次）
高強度有氧動作：波比跳（30秒）
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