壓力一大就睡不好，怎麼辦？

健康 03-21

壓力一大就睡不好，怎麼辦？

本文由春雨醫生和「用零壓重新定義睡眠」的Mlily夢百合聯合出品。

3月21日是世界睡眠日，先祝各位都擁有一個好睡眠。

今年世界睡眠日中國的主題是「健康睡眠遠離慢病」，不過想要一個健康睡眠你有必要先了解一下影響睡眠的幾個因素，比如睡眠周期、體溫晝夜節律變化、褪黑素、皮質醇等。

以下春雨醫生將從大家比較關心的睡眠問題著手給大家好好科普一下。

壓力一大就睡不好，怎麼辦？

晚上睡覺老做夢，是不是說明沒睡好？

不是，晚上睡覺做夢≠沒睡好。

說到做夢不得不提睡眠周期。一個睡眠周期由5個睡眠階段組成，每個睡眠周期約持續90分鐘左右。一個健康的睡眠，大概需要4～5個睡眠周期交替。

上世紀中期，美國的一些研究人員在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示了人體的睡眠周期：

壓力一大就睡不好，怎麼辦？

圖片來源：sleep sync

如圖所示，通常情況下我們熄燈後10～15分鐘就會進入睡眠的第一個階段，這個階段，我們開始昏昏欲睡，但還能聽見周圍發生的事情，比如隔壁老王夫妻倆在商量明早吃什麼。接著進入第二階段，也就是淺眠階段，在這一階段，我們很容易被驚醒。這時候如果樓下有失戀小夥子狼號一聲，能一秒把你拉回現實世界。

下面是敲黑板劃重點的時間：

第三和第四階段：睡得深沉

進入深度睡眠，此階段佔總睡眠時間的15%～20%，此時我們的腦電波頻率降到了最低，我們的血壓、呼吸和心跳頻率也降到了一天中的最低點。這時人很難被喚醒，即使被喚醒，也會感到很混沌。毫不誇張地說，把你連人帶床一起抬走，你都不知道。

這個階段也是最能緩解疲勞，鞏固記憶的一個階段。如果你身邊有一個學習效率特高的人，可能是因為他深度睡眠足夠好。

第五階段：多夢時期

也就是快速動眼睡眠期，簡稱為REM睡眠階段。科學家們發現當人類處於這個睡眠階段時，他們的眼球以非常快的速度向各方向運動。並且此時我們的腦電波迅速增加，而且它們變得和我們完全清醒時一模一樣！

莊周夢蝶的故事很多人都了解吧，我們的夢境是如此真實生動，以至於在醒來之前都不會意識到它們不是真實存在的。可能真的會像莊周一樣分不清到底是自己做夢變成蝴蝶還是蝴蝶做夢變成了自己。

壓力一大就睡不好，怎麼辦？

晚上睡覺做夢是正常的，沒有人不做夢，晚上愛做夢總比愛做白日夢強吧。

為什麼一來大姨媽我就愛犯困？

女性比起男性更容易產生睡意，原因是受到女性激素的影響。大多數女性在月經前和月經期間會出現強烈的疲倦感——似乎就是受到一種女性激素——孕酮的影響。

孕酮是怎麼影響到經期女性睡眠的呢？根本在於對體溫的調節。

壓力一大就睡不好，怎麼辦？

人的體溫一般在早上6點開始升高，我們開始逐漸從睡眠狀態變為清醒，到中午12點左右體溫會有一個輕微下降，這時候人通常會產生困意，想要小睡一會兒。晚上9、10點鐘左右，體溫到達最高點，此時人也比較活躍。接下來體溫逐漸下降，到凌晨4、5點達到最低點。一般來說當體溫升高，人往往感到清醒，腦波頻率通常也比較高。而當體溫降低，人往往感到睏乏，疲勞。

孕酮會提高女性身體的基礎體溫，打亂原有的睡眠規律。一般年輕女性容易感到身體疲憊，而大多數已經停經的女性，則會有失眠等睡眠困擾。

大姨媽期間適當多休息，如果平時喜歡熬夜的，這幾天避免熬夜就行。也不用過於擔心睡眠規律被徹底打亂，大姨媽走後睡眠會自然調節恢復的。