游泳運動意外損傷及其防治

核心提示：無論是職業游泳運動員還是業餘游泳愛好者，在從事這個項目練習的時候都必須注意對足部肌肉的伸展練習。

游泳運動員由於受到本項目運動特徵的一定影響，經常會發生足部肌肉痙攣的現象。美國的一位游泳教練尼爾？魯賓就認為，「足部肌肉痙攣的現象要比游泳運動中身體其他部位的損傷更為普遍。據我個人的統計來看，在參加游泳訓練的第一周，有三分之一的隊員都會抱怨足部有痛感產生。而經過一個階段的訓練後，隊伍中的每一個人都會承認他們經歷過足部肌肉的痙攣。」足部肌肉痙攣會給運動員的訓練帶來極為不利的影響。

足部肌肉的痙攣現象是由足弓長時間的彎屈引起的。當肌肉處於運動狀態時，會產生大量的二氧化碳和乳酸等廢物。在正常情況下，二氧化碳是通過血管時運送排出體外的，而當肌肉處於長時間的收縮狀態(游泳項目中稱之為雙足蹬水動作)時，其血管也隨著肌肉收縮而收縮了，也就是說，這些廢物不能及時地被運走，從而它們便長時間地存留在血管中，使肌肉得不到放鬆。

游泳運動員在完成動作的過程中，特別是進行蹬水動作時，始終要不斷地彎屈足部肌肉，而蹬池壁的動作使原本已處於緊張狀態的肌肉更加收縮了，這就很容易使他們的足部產生痛感。「足部肌肉的痙攣有時甚至嚴重地影響了游泳運動員訓練的情緒，使他們產生了一種談水色變的感覺，」魯賓教練說。

儘管足部肌肉的痛感不斷襲擾著游泳運動員的正常訓練，但只要了解和掌握一定的預防和治療方法，這種疾症是可以被克服的。美國賓夕法尼亞州醫科大學足部治療教授詹姆斯？麥圭爾認為，「運動員在人水之前，最好做一些足部的伸展運動，並對雙足實施按摩，這樣的準備動作可以幫助肌肉迅速地排除有害物質減小

肌肉痙攣的發生率。」他同時認為，「預防足部肌肉痙攣一種最好的方法就是要經常地活動這部分肌肉。運動員可以反覆地做一些蹬池練習，每次練習中要使足部充分地彎屈，這樣可以不斷地鍛煉這部分肌肉，使血管不斷地向這部分肌肉提供養料。一旦這部分肌肉得到了鍛煉，我想，痙攣的感覺也會自然地消失了。」

如果發生了肌肉痙攣的現象，我們又該如何處置呢？「解決的方法還是很多的，如果癥狀較輕，運動員可以繼續保持游泳狀態；如果痛感很強烈，那麼最好的處理方法：運動員要對足部做緩慢的、長時間的、穩定的伸展動作，直至痛感完全消失。」根據麥圭爾教授的經驗，足部肌肉的伸展練習最好是在池壁邊進行；雙足跟著地，向上盡量抬高足尖，貼靠池壁的上沿。然後雙足尖沿池壁做下推動作。最大程度地伸展足弓肌肉。每次伸展動作保持20秒，直至足弓肌肉完全放鬆。另外，對已經感到痙攣的肌肉群實施局部按摩，同樣可以收到明顯的治療效果。不過，如果肌肉正處在痙攣狀態中，運動員最好不要馬上進行按摩，因為那樣做會更加刺激肌肉，使痙攣感倍增。

由於在冷水中很容易發緊；因此，運動員一旦有經常性的痙攣產生，最好測量一下水溫，不要在過冷的水中訓練。相反地來講，運動員如果把雙足放進熱水中，或是在溫泉中浸泡一段時間，可有利於減輕痙攣的發生。熱，擴張了血管，使血管能不斷地向足部肌肉提供養料，加速了二氧化碳的排除。

足部肌肉的痙攣雖然給運動員的訓練帶來了許多不便，但客觀地講它並沒有產生任何對身體其他部位的損害。另外，它還是身體其他部位是否受損的一種先兆。運動員一旦在比賽和訓練的頻繁期經常發生足部肌肉痙攣的現象，這就說明隊員的足部或腿部有早期循環紊亂的癥狀。所以，游泳運動員要經常了解和觀察自己的身體，特別是像足部這樣的主要運動部位有無異常現象產生，以便及時地根據醫生的診斷對其進行治療，保證訓練正常順利地進行。

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